Доступ до плеєра. Вбудувати плеєр:
Презентація розрахована для методичної роботи вчителів фізичної культури.
В залежності від мети, завдань, форм організації, складу учасників змагання поділяються на різні види. Змагання можуть поділятися за наступними критеріями:
● за значенням (підготовчі, відбіркові, головні);
● за масштабами (районі, місцеві, регіональні, континентальні, Олімпійські ігри);
● за вирішенням завдань (контрольні, класифікаційні, відбіркові, показові);
● за характером організації (відкриті, закриті, традиційні, матчеві, кубкові та інші);
● за формою заліку (особисті, командні, особисто-командні);
● за віковими категоріями учасників (дитячі, юнацькі, для дорослих, для ветеранів);
● за статтю (серед чоловіків або жінок);
● за професійною орієнтацією учасників (шкільні, студентські ті інші).
Правила бадмінтону коротко і доступно
Повні правила бадмінтону мають досить багато пунктів, які стосуються суддівства, техніки, регламенту проведення зустрічі і т.п. До вашої уваги найважливіші правила гри в бадмінтон коротко і доступно.
Основні (скорочені) правила гри в бадмінтон
У бадмінтон грають ракетками і воланом на спеціально розміченій майданчику.
Гра може бути одиночної (1 на 1) або парної (2 на 2).
Суть гри потрапити воланом в поле противника за один удар (навіть в парній грі).
Завдання гри виграти 2 партії до 21 очка з розривом не менше 2 очок.
Після кожної партії гравці міняються сторонами, в разі третьої партії зміна відбувається при досягненні рахунку в 11 очок.Гра і кожен розіграш починаються з подачі.
Право першої подачі або вибору сторони розігрується будь-яким способом на початку гри (в ідеалі кидком монети).
Подавати волан потрібно по діагоналі і тільки ударом знизу, стоячи за лінією подачі і перебиваючи волан далі лінії подачі противника.
За рахунку у що подає 0 або парному кількості очок він подає з правого квадрата, при непарному з лівого. У парах напарники подають по черзі. Також при подачі додається додатковий аут при подачі, між двох задніх ліній.При успішному попаданні в поле опонента ви отримуєте очко.
У випадках:
- Попадання волана за межі поля (в аут),
- Торкання волана тіла, стін, стелі і т.п. (крім сітки).
- Торкання вами сітки.
Очко зараховується противнику.
Розміри майданчика для гри в бадмінтон
Волан для гри в бадмінтон
Може бути або нейлоновий (штучний матеріал), або з гусячого пір’я.
Ракетка для гри в бадмінтон
Ракетка має: голову (обвід і струнна поверхня), хрестовину, стержень, ковпачок рукоятки, рукоятку та заглушку рукоятки.
Місце рухливих ігор та естафет у фізичному вихованні молодших школярів є вкрай актуальною, оскільки ігри дають як фізичне, так і колективне виховання, згуртовують, об’єднують гравців, що є вкрай важливим у сучасному житті.
Час вносить зміни у зміст ігор та естафет, створює багато різних варіантів, лише їхня рухлива основа залишається незмінною. Ігри та естафети включають в свій зміст всі види природних рухів: ходьбу, біг, стрибки, метання, лазіння, вправи із предметами, а тому є незамінним засобом фізичного виховання дітей.
Світ ігор та естафет дуже різноманітний: рухливі, сюжетні, народні, рольові, імітаційні, командні, групові, ігри-естафети, ігри-конкурси, ігри-забави, ігри-змагання.
Примірний збірник ігор для учнів початкової школи
Ігри, спрямовані на розвиток сили
В іграх, що сприяють розвитку сили, школярі долають власну вагу, вагу обтяження, опір противника. У таких іграх використовуються предмети: м'ячі, гантелі, лавки і т.д. або партнер по тренуванню. Для проведення ігор на подолання власної ваги використовуються: гімнастична стінка, бруси, вертикальний канат. Нерідко такі ігри не вимагають інвентарю та пов'язані з переміщенням по майданчику в упорі лежачи, в упорі ззаду, з вистрибуванням. Емоційне забарвлення подібних випробувань змушує учасників ігор проявити максимальні зусилля для досягнення як особистої, так і командної перемоги .
У грі не слід давати початківцям у великому обсязі вправу з близько граничними і граничними навантаженнями. Емоційне піднесення часто не може компенсувати їх недостатньої фізичної підготовленості.
1 . «Хто далі »
Підготовка: ті, що займаються стають на лицьовій лінії майданчика з набивними м'ячами.
Опис гри: кожен гравець бере м'яч, – м'яч ззаду за спиною, різко нахиляючись вперед і піднімаючи руки назад – вгору різко викинути м'яч через голову.
Виграє той, хто далі кине.
Варіанти кидків:
а) знизу двома руками;
б) зверху із-за голови двома руками;
в) з боку (праворуч або ліворуч) двома руками, стоячи в півоберта до напрямку кидка;
г) однією рукою знизу;
д) однією рукою збоку;
е) однією рукою зверху.
Умови виконання завдання ті ж.
2 . «Штовхання ядра».
Підготовка: ті, що займаються стають на лицьовій лінії майданчика.
Опис гри: штовхання «ядра» (набивного м’яча) виконується правою (лівою) рукою від плеча. Завдання можна робити з місця або зі стрибка. Кожен учасник виконує по три спроби, до заліка йде кращий результат. При штовханні лівою і правою рукою можна два кращих результати підсумувати, і за цим показником визначити переможця.
3. «Перетягування».
Підготовка: по два учня, що займаються, стоять у колі діаметром 2 – 4 м, взявши один одного за праву або ліву руку.
Опис гри: кожен гравець намагається перетягнути суперника за лінію позаду себе.
4. «Хто сильніший».
Підготовка: по два гравці стоять між двома рисками, проведеними 2 – 4 м одна від іншої, упершись один одному в передпліччя.
Опис гри: кожен намагається виштовхнути суперника за його лінію
Варіанти:
- гравці стоять спиною один до одного, зчепившись руками, напівзігнутими в ліктях;
- гравці сидять спиною один до одного;
- гравці займають положення в упорі лежачи, впираючись в один одного правим або лівим плечем.
5. «Утримайся в колі».
Підготовка: взявшись за руки, гравці стають навколо прокресленого кола.
Опис гри: перетягуванням і штовханням гравці намагаються змусити один одного або одна команда іншу зайти в коло.
Хто потрапив у коло отримує штафне очко або вибуває з гри.
Змагання проходить за способом: один проти одного або команда проти команди – хто залишиться в полі?
6. «На прорив».
Підготовка: кілька гравців, взявшись за руки, утворюють коло. Решта розташовуються в колі.
Опис гри: за сигналом гравці йдуть на «прорив» кола; гравці, що утворюють коло, перешкоджають цьому.
Виграє команда, яка зможе вирватися з кола або за скільки часу вони зможуть вирватися з кола?
7. «Міцніше коло»
Підготовка: гравці утворюють коло, взявшись за руки.
О
пис гри: гравці сходяться впритул один до одного. За сигналом всі відбігають назад. Хто не витримує ривка і відпускає руки, вибуває з гри або отримує штрафне очко.
8. «Ванька-встанька»
Підготовка: один гравець стоїть, витягнувши руки вздовж тулуба. Всі інші всідаються навколо нього впритул, підібгавши ноги і простягають до нього руки.
О
пис гри: «Ванька-встанька» падає на витягнуті руки гравців, що сидять, які весь час відштовхують його від себе.
Оцінка: хто не зміг відштовхнути «Ваньку-встаньку» від себе, сам виходить у коло.
9. «Бій півнів».
Опис гри: два гравці виходять на середину кола. Схрестивши руки на грудях, вони стрибають на одній нозі. Кожен намагається поштовхом витіснити суперника з кола або вивести один одного з рівноваги (тобто змусити встати на обидві ноги).
10. «Біг на руках».
Підготовка: гравці розраховуються на перший – другий і розбиваються на пари. Потім шикуються уздовж лицьової лінії.
О
пис гри: перші номери приймають упор лежачи, другі – беруть їх за ноги. За сигналом пари прямують до контрольної лінії. При досягненні контрольної позначки рух починають наступні два гравці. Перемагає команда, яка раніше всіх закінчила гру.
Ігри спрямовані на розвиток швидкості
Швидкість – це здатність здійснювати рухові дії в мінімальний відрізок часу.
1. «Виклик номерів».
Підготовка: кожна група розраховується по порядку номерів. Ведучий голосно називає число. Гравець під цим номером з кожної команди відразу ж стартує, пробігає позначену дистанцію і повертається на своє місце.
О
пис гри: групи шикуються в колони по одному поруч. За сигналом потрібно пробігти до позначки повороту.
2. «Естафета».
Підготовка: учасники естафети шикуються в колони поруч.
Опис гри: за сигналом стартують по одному учаснику від кожної команди. Вони пробігають встановлену дистанцію, а потім, торкнувшись рукою наступного гравця своєї команди, стають у кінець своєї колони. Команда закінчує естафету, коли останній номер стане на своє місце.
3. «Чорні та білі».
Підготовка: в центрі поля на відстані 1 – 3 метра одна від іншої шикуються команди "чорних" і "білих".
О
пис гри: як тільки керівник назве: "чорні", то вони стають переслідуваними, а «білі» переслідують їх. Кожен може бути заплямований декількома ловцями.
4. «Вовки і вівці».
Підготовка: призначається ведучий, він розташовується в середині майданчика. Всі інші – вільні гравці займають місце на протилежному боці поля.
Опис гри: вільні гравці – «вівці», намагаються перебігти на інший бік майданчика, намагаючись втекти від «вовка».
5. «Прості п'ятнашки».
Підготовка: гравці діляться на ловців і вільних гравців.
Опис гри: кожен ловець, що заплямував вільного гравця, міняється з ним ролями.
Оцінка: тому, кого заплямують меншу кількість разів.
6. «Лови м'яч»
Підготовка: гравці діляться на дві команди. На відстані 3-5 м від кожної колони розкреслюється круг. Опис гри: за сигналом гравці з м'ячами в руках біжать в коло і кидають м'яч учням під другими номерами, а самі біжать в колону назад. Виграє команда, яка раніше закінчить естафету.
7. «Гонка м'ячів по колу»
Підготовка: учасники розраховуються на 1 – 2 і стають в коло через одного.
Опис гри: в колі два м'ячі у капітанів. М'яч перекидають через одного своєму гравцеві. М'яч повинен обійти повне коло і повернуться до капітана. Отримавши м'яч, капітан каже: «Є»!
8. «Полювання на качок».
Підготовка: гравці, розбившись на "мисливців" і "качок" утворюють два кола: велике і маленьке. Маленьке коло розташовується всередині великого.
О
пис гри: за сигналом гравці починають рух по колу. За другим сигналом "мисливці" переслідують "качок", причому тих, навпроти яких стояли спочатку.
9
. «М'яч середньому».
П
ідготовка: гравці утворюють два кола, в середині яких стоять
9. «М'яч ведучому».
Опис гри: за сигналом ведучі починають по черзі кидати м'яч своїм гравцям. Отримавши м'яч від останнього гравця ведучий піднімає його вгору. Перемагає команда, яка раніше закінчила гру. Хто впустив м'яч, той його і піднімає, отримавши штрафне очко.
Ігри, спрямовані на розвиток витривалості
В іграх витривалість проявляється не в статичних, а в динамічних умовах роботи, коли чергуються моменти напруги і розслаблення.
1. «Рибалки і рибки».
Підготовка: гравці розташовуються по колу. У центрі ведучий зі скакалкою .
Опис гри: ведучий крутить скакалку під ногами гравців, всі підстрибують, намагаючись не зачепити її. А той, хто все-таки зачіпає скакалку, стає сам на місце «рибалки» .
2. «Хто швидше».
Підготовка: гравці розбиваються на дві команди і стають уздовж лицьової лінії.
Опис гри: в середині майданчика знаходиться м'яч; керівник називає номер гравців, ті прямують до м'яча, з метою швидшого заволодіння ним.
3. «Перехват мяча».
4. «Тигробол».
Підготовка: гравці утворюють коло 8 м, кілька «тигрів» знаходяться в середині кола.
Опис гри: гравці розігрують м'яч між собою, «тигри» намагаються торкнутися м'яча. Хто дозволив «тигру» торкнутися м'яча стає на його місце.
5. «Вибивайло».
Підготовка: гравці діляться на дві команди. Одна команда розташовується на одній половині майданчика, а другий на іншій.
Опис гри: кожна команда намагається вибити м'ячем гравців іншої команди, розігруючи м'яч між собою.
6. «Регбі».
Підготовка: на майданчику дві команди по 5 осіб, 6-й у воротах.
Опис гри: м'яч встановлюється в центрі. Обидві команди намагаються бігти за м'ячем від лінії своїх воріт. Кожна команда намагається доставити м'яч за лінію воріт суперника.
7. «Футбол на спині»
Підготовка: гравці розташовуються в положенні лежачи на спині, упор руками ззаду і розкручують м'яч ногами. Команди намагаються забити м'яч у ворота суперника.
8
. «Стрибки».
П
ідготовка: гравці, що грають розбиваються на «наїзників» і
8.« Гонка коней».
Опис гри: пари шикуються уздовж лицьової лінії, «наїзник» сидить верхи на «коні».
Завдання. Швидше досягти протилежної лицьовій лінії.
9. «Зумій наздогнати»
Підготовка: на біговій доріжці 16 гравців. Вони знаходяться на
9. «Насдожени»
Опис гри: гравці стоять на відстані 3 -5 метрів один від одного.за сигналом починається біг. Необхідно наздогнати попереду гравця, що біжить, але й не допустити, щоб його наздогнав гравець, що біжить ззаду.
Ігри для розвитку спритності
Спритність – це складна комплексна властивість, що не має єдиного критерію оцінки. Під спритністю розуміють:
1) здатність швидко освоювати нові рухи;
2) здатність освоювати складні з координації рухи;
3) здатність швидко знайти вихід з рухової ситуації.
Ця якість виявляється в умінні швидко перебудовуватися відповідно до обстановки, що змінюється. Спритність допомагає в оволодінні спортивною технікою і її вдосконаленні. Для виховання спритності використовують найрізноманітніші вправи.
1. «Мітке око».
Під час ходьби або бігу за зоровим сигналом гравці виконують заздалегідь обумовлену дію. Наприклад: піднята вгору рука означає, що діти повинні виконати стрибок вперед і прийняти обумовлену стійку.
2. «Падаюча палиця».
Підготовка: гравці стають в коло. У центрі кола ведучий, який притримує за верхній кінець палицю, що знаходиться у вертикальному положенні.
Опис гри: ведучий називає номер одного з гравців і відпускає палицю, гравець повинен зробити випад вперед і схопити палицю, не давши їй впасти.
3. «М'яч над мотузкою».
Підготовка: через середину поля на висоті піднятої руки натягується сітка або мотузка. На кожній половині площадки розташовується одна команда.
Опис гри: кожна команда намагається кинути м'яч над сіткою на поле суперника так, щоб він торкнувся землі і водночас не допустити цього на своєму полі.
4. «Передачі волейболістів».
Опис гри: гравці стають в коло і способом верхньої передачі
відбивають м'яч вгору один одному. Гравець, що допустив падіння
Перемагає той, хто менше допустив помилок.
5. «Тільки знизу».
Опис гри: звичайна гра в волейбол, але передачі м'яча дозволяється виконувати тільки знизу двома або однією рукою. В іншому випадку м'яч передається на протилежну сторону.
6. «Бомбардири».
Підготовка: учасники стоять по колу і перекидають один одному м'яч.
О
пис гри: гравець, що допустив помилку при прийомі м'яча або послав м'яч неточно, сідає в центр кола. Решта, час від часу нападаючим ударом посилають м'яч у гравців, що сидять. Якщо поцілили в гравця, той виходить з кола і продовжує гру. Обстріл триває до тих пір, поки один із гравців, що сидить, не зловить м'яч у руки, тоді всі встають, а гравець, що пробив у руки, сідає в коло.
7. «По наземній мішені».
Підготовка: на волейбольному майданчику кресляться два кола.
Опис гри: гравці почерзі розбігаються і кидають м'яч у коло двома руками. За вдале попадання команда отримує очко.
8
. «Точна подача».
П
ідготовка: на волейбольному полі кресляться квадрати.
О
пис гри: гравці виконують будь-яку подачу, попередньо назвавши
Гравець, який потрапив в квадрат, отримує очко.
9. «Зміна кіл».
Підготовка: на майданчику креслять кола. Одна команда стає в круги, інша між ними.
О
пис гри: команда, що перебувала поза колом, намагається відібрати м'яч у гравців кола, які перекидають м'яч між собою, не виходячи з кола.
Ігри для розвитку гнучкості
Гнучкість – це здатність виконувати рухи з великою амплітудою. Гнучкість залежить від еластичності м'язів, сухожиль і зв'язок.
Гнучкість проявляється при виконанні всіх технічних прийомів. Тому висока еластичність м'язів, сухожиль і зв'язок сприяє гарному веденню гри.
Основними засобами розвитку гнучкості є вправи з малими обтяженнями, з партнером і вправи близькі за своєю структурою до вправ волейболіста, що виконує технічний прийом.
1. «Хто швидше передасть».
Підготовка: дві команди шикуються в колону. Дистанція між гравцями в команді 1 м.
1варіант.Опис гри: за сигналом обидві команди починають передавати м'яч, використовуючи верхню передачу м'яча, партнеру, що стоїть ззаду. Хто швидше передасть м'яч.
2 варіант. Опис гри: гравці передають м'яч один одному, повертаючи тулуб направо, досягнувши крайнього гравця, м'яч передається у зворотному напрямку поворотом ліворуч.
3. «Лавка над головою».
Рухливі ігри, естафети для використання в позаурочний час та на перервах
«Чапля та жабки»
За лічилкою обирають «чаплю». Решта – «жабки». Поки «чапля» спить (стоїть, схилившись на перед і спираючись руками на прямі ноги), «жабки» стрибають навприсядки, копіюючи рухи справжніх жаб. Зненацька «чапля» прокидається, подає голос (кричить по чаплиному) і починає ловити (квачити) «жабок». Перший поквашений стає чаплею, а чапля – жабкою. Грають, поки не стомляться. У грі слід дотримуватись таких правил:
Чапля» переслідує «жабок» великими кроками, але обов'язково на прямих ногах, не згинаючи їх у колінах і тримаючись однією або двома руками за гомілки ніг.
«Жабки» намагаються врятуватися від «чаплі», стрибаючи навприсядки в межах ігрового майданчика. Хто стане на повний зріст або вистрибне за встановлені межі, той стає «чаплею».
«Рибалки й риби»
Двоє дітей — «рибалки», всі інші — «риби». «Рибалки», взявшись за руки, бігають за «рибою», щоб оточити її вільними руками. Кожна спіймана «риба» приєднується до «рибалок», і утворюється «невід». Гра закінчується, коли залишається одна «риба». Ловити «риб» розірваним неводом не можна.
«Абетка»
Гра допомагає засвоїти знання абетки. Суть гри в тому, що з кожним стрибком необхідно називати чергову літеру абетки: а, б, в, г і так далі. Спосіб стрибання обирають залежно від підготовки гравців. Чим він складніший, тим важче стрибнути тридцять три рази, називаючи усі літери, не помилившись. Той, хто помилиться, мусить одразу ж назвати рослину, тварину чи місто, назва яких починається зі «страченої» літери. Якщо гравець встиг це зробити на рахунок «три», він може почати стрибати спочатку, якщо ні, то черга за іншим гравцем.
«Квадратик»
Для гри потрібен невеличкий рівний майданчик, де креслять квадрат розміром 60х60 см.
Кожний гравець мусить послідовно виконувати вправи доти, доки не зіб'ється.
Вправа 1:
стрибок у центр квадрата;
стрибок «ноги нарізно» до стінок квадрата, не наступаючи на лінію;
стрибок у центр;
стрибок вперед через лінію, не обертаючись;
стрибок у центр;
стрибок за лінію квадрата.
Гравець, що припустився помилки, вибуває з цього туру й чекає своєї наступної черги. Той, хто виконав вправу без помилок, переходить до наступних вправ.
Вправа 2:
стрибок у центр обома ногами;
стрибок «ноги нарізно» до стінок квадрата, не наступаючи на них;
стрибок в центр;
стрибок з розворотом на 90 градусів «нош нарізно»;
стрибок у центр;
стрибок за межі квадрата.
Вправа 3:
стрибок на одній нозі у центр квадрата;
стрибок «ноги нарізно» з розворотом, ноги по кутах квадрата;
стрибок на одній нозі у центр;
стрибок з розворотом, ноги — в інші кути квадрата;
стрибок у центр на одній нозі;
стрибок за межі квадрата.
У цій грі кількість і комбінації стрибків не регламентовані. Гравці зазвичай домовляються, скільки і які стрибки вони робитимуть у кожному турі. Перемагає той з них, хто перший виконає всі види стрибків, про які домовилися раніше.
Іноді грають на винахідливість: кожен із гравців по черзі пропонує свій варіант, решта повинна його повторити. Переможцем у цьому випадку вважається гравець, котрий запропонує найскладніший або найцікавіший варіант. Додаткові правила:
у жодній серії стрибків гравці не повинні наступати на лінію;
той, хто порушив дане правило, вибуває з туру;
той, хто збився з порядку рухів, також вибуває з туру.
«Біжи обережно»
Обладнання: 2 ложки, 2 тенісні кульки.
Двом дітям дають у руки ложки, в які кладуть кульки.
Завдання оббігти (на швидкість) кругом стільця, не впустивши кульки.
«Бантики»
Обладнання: 2 палички, 20 вузеньких стрічок.
Діти беруть дві круглі палички, закріплюють їх горизонтально або вертикально. До них прив'язують вузлом по 10 вузьких стрічок однакової довжини. За сигналом учасники зав'язують банти на усіх 10 стрічках.
Хто зробить це першим виграє.
«Матрійка»
Обладнання: 2 косинки (по одній на команду).
У кожній команді цієї жартівливої естафети беруть участь по 5 хлопчиків і 5 дівчаток. Непарні номери — дівчатка, парні — хлопчики.
Команди шикуються по діагоналях. У перших номерів (дівчаток) — косинки. За сигналом вони виходять зі строю і швидко пов'язують косинки «матрійкою» другим номерам (хлопчикам). Другі номери тут же розв'язують їх і пов'язують третім номерам. Десятий номер («матрійка»), як тільки йому пов'яжуть косинку, повинен встигнути першим сісти на стілець між командами.
«Живі картинки»
Учасники стають у коло і перекидаються м'ячем у хаотичному порядку. Хто не встигає спіймати м'яч, той завмирає на місці, не рухаючись, у тій самій позі, у якій ловив м'яч. Гру закінчують, коли всі, крім одного, завмруть на місці.
«Свічка»
Для гри необхідні: маленький гумовий м'яч і невеликий відкритий майданчик. Беруть участь від двох до шести гравців. Перед початком гри проводять жеребкування і визначають, хто перший починає.
Цю гру ще називають «школою м'яча», через те, що в ній використовуються найрізноманітніші вправи, які пов'язані з підкиданням і ловінням м'яча. Кожна вправа має свою назву:
«Піднебесся»
Гравець високо підкидає м'яч угору й ловить його після відбиття від землі.
«Завали свічку»
Гравець спочатку кидає м'яч не дуже високо вгору, а потім ловить його. За другим разом кидає м'яч значно вище і ловить його. За третім разом підкидає якомога вище і знову ловить його. Можна давати три кидки або «ставити свічки», тобто підкидати вгору доти, доки не «завалиш свічку» — не спіймаєш м'яч.
«Ладки»
Підкинувши м'яч угору, гравець певне число разів плескає в долоні:
перед собою;
за спиною;
перед собою і за спиною;
перед собою, за спиною і над головою;
перед собою, за спиною, над головою, під лівою ногою;
перед собою, за спиною, над головою, під лівою ногою, під правою ногою і так далі — варіантів може бути безліч.
«Присідки»
Підкинувши м'яч угору, гравець присідає, торкається руками землі, встає і ловить
м'яч.
«Вертушка»
Підкинувши м'яч угору, гравець повертається кругом:
через ліве плече;через праве плече;раз через ліве, раз через праве плече;
через праве плече, через ліве плече (присівши) і після кожного кидка ловить м'яч.
«Вертушка з оплесками»
Підкинувши м'яч угору, гравець виконує всі вправи «Вертушки», доповнюючи їх щоразу послідовно вправами «Ладки», і ловить м'яч.
«Спинка»
М'яч підкидають рукою, завівши її за спину, а ловлять перед собою:
тією ж рукою;
другою рукою;
обома руками;
підкидають обома заведеними за спину руками, а ловлять послідовно, як у перших трьох випадках.
«Млинці»
Гравець кладе м'яч на долоню, легко підкидає його угору і ловить зворотним боком долоні, якою знов підкидає м'яч угору і ловить його вже лицьовою стороною долоні. Переможцем вважається той, хто більше «напече млинців».
«Зніми — вдягни»
Підкинувши м'яч угору, гравець починає руками зображувати роздягання, послідовно починаючи із взуття, шкарпеток і т.д., а потім ловить м'яч. Переможцем вважається той, хто більшу кількість одягу «зніме і вдягне» за два кидки м'яча.
«Квадрат»
Грають зазвичай вчотирьох на майданчику розміром 4х4м, але можуть грати і двоє, і троє, а на майданчику 6х6 м — навіть 8 чоловік.
Квадратний майданчик для гри поділяють на чотири однакові частини, у центрі креслять коло діаметром їм. Кожен гравець займає свою частину квадрату. Один з учасників кидає зі свого «поля» м'яч в центральне коло так, щоб він відскочив на одне з «полів». Гравець, на чиє поле потрапив м'яч, після подачі має відбити його ногою в будь-яке інше поле після одного доторку м'ячем до землі. Він не повинен допустити, щоб м'яч удруге торкнувся землі в межах його майданчика, інакше отримає 1 штрафне очко і повинен буде вийти з гри або (за домовленістю) гру продовжує, але гравці пересуваються на одне поле за стрілкою годинника. Той, хто отримав штрафне очко, починає гру спочатку, кидаючи м'яч через центральне коло (якщо він помилиться тричі, йому також нараховується штрафне очко).
Якщо у грі беруть участь двоє чи троє, то кожен із них займає один квадрат, а при проході через незайнятий квадрат очко нараховується тому, хто послав м'яч у порожнє поле. Якщо грають восьмеро, то в кожний квадрат стають двоє учасників, яких вважають за одну команду.Вчотирьох іноді грають попарно. Учасники в парі допомагають один одному і можуть пасувати м'яч між собою. Грають до умовленої кількості очок.
Додаткові правила:
-м'яч дозволяється відбивати всіма частинами тіла, крім рук (яку футболі);
-гравець немає права двічі торкатися м'яча на своєму майданчику, але йому може допомогти сусід, якщо перестрибне на його майданчик на одній нозі та подасть м'яч другою ногою на будь-яке поле.
«У три ноги»
Діти стають попарно (до 5 пар) уздовж накресленої лінії. Обирають ведучого. Кожна пара зв'язує мотузкою суміжні ноги. За сигналом ведучого всі пари біжать до наперед визначеного дерева, куща або іншого предмета на відстані до 30 метрів і там залишаються. Пара, що добігла останньою виконує якесь завдання — пострибати на одній нозі, виконати пісню, танок тощо.
«Лавина»
У грі беруть участь 20—30 дітей. Гурт шикується в колону по одному. Один з учасників стає на відстані 5—6 кроків перед колоною і спрямовує прямо на гурт великий м'яч. Всі мають підстрибувати, щоб запобігти торканню м'яча. Гру можна проводити між гуртами, як естафету. В такому разі учасник, до ніг якого доторкнеться м'яч, вибуває з гри. Перемагає команда, в якій залишається більше гравців.
«Допоможи встати»
Гравці поділяються на дві команди, змагання проводяться попарно. Гравці однієї команди сідають додолу обличчям до своїх суперників. Ступні ніг того гравця, що сидить, упираються в ступню ноги партнера, що стоїть боком до нього, а їх праві чи ліві руки з'єднані замком. За сигналом той, що стоїть, тягне на себе руку того, що сидить, намагаючись таким чином відірвати його від підлоги.
Умова: якщо гравець, який сидить, навмисне розімкне замок, відпустивши руку партнера, йому зараховується поразка.
«Сильні руки»
Гравці поділяються на дві приблизно однакові за силою команди. Змагання — попарні. Гравці кожної з пар стають обличчям один до одного, виставляючи праві ноги вперед, беруть один одного за праві руки, а ліві ставлять на пояс. За сигналом кожен гравець намагається відвести руку свого супротивника, змушуючи його зійти з місця. Перемагає команда, гравці я
РОЗВИТОК СПРИТНОСТІ
Спритність – вищий ступінь координації рухів, вона потрібна при руховому завданні, яке зненацька виникає, і вимагає швидкості орієнтування та невідкладного виконання. Спритність знадобиться школяреві, щоб уберегтися при падінні під час бігу, невдалому приземленні в стрибках тощо. У поданих прикладах спритність безпосередньо пов’язана з упевненістю, яка дуже необхідна в будь-якому виді спорту.
У процесі тренування й у змаганні багато зовнішніх факторів можуть порушити правильність техніки. Якщо в атлета добре розвинена спритність, то він зможе виправити неправильне положення або рух і не погіршить свого спортивного результату. Корисні вправи, у яких спортсмен змушений проявляти спритність у ситуаціях, що склалися зненацька, швидкими й ефективними рухами. Для розвитку спритності школярам рекомендується займатися баскетболом, хокеєм, грою в ручний м’яч та інші ігри (наприклад, «Боротьба за м’яч»).
Можна також використати гірськолижний спорт (слалом), прогулянки по пересічній місцевості, стрибки на лижах, а також вільні гімнастичні вправи та вправи на гімнастичних снарядах. Дуже корисні для розвитку спритності легкоатлета акробатичні вправи, особливо стрибки, які крім спритності розвивають силу, швидкість, стрибучість, гнучкість і сміливість.
Заняття багатьма видами легкої атлетики, естафетним бігом із подоланням різних перешкод сприяють не тільки розвитку швидкості, витривалості та інших спеціальних якостей, але й спритності. Треба більше уваги приділяти розвитку спеціальної спритності (наприклад, привчати школяра при стрибку орієнтуватися в повітрі й уміти вносити виправлення у рухи польотної фази).
Своєрідна спеціальна спритність у метаннях. Її розвитку сприяють різноманітні вправи, близькі за характером до рухової структури обраного виду легкої атлетики. Це насамперед знайомі атлетові вправи, що виконуються у незвичайних умовах. Наприклад, змінюючи довжину розбігу і його швидкість у метанні м’яча, в стрибках у довжину, підвищуючи на 50 см над рівнем землі майданчик та сектор для метань, атлет створює нові, менш звичні умови, до яких він має пристосуватися, змінити рух, а отже, і застосувати спритність.
Для розвитку спеціальної спритності в стрибках у висоту слід змінювати положення стійок із планкою відносно точки відштовхування. Це привчає стрибунів до різних обставин, які можуть скластися під час змагання. В стрибках у довжину та висоту важливо й точно попадати поштовховою ногою на місце відштовхування. Це не виключає зорового контролю, який дозволяє відповідно змінювати довжину кроків. Ще важливіше це для подолання природних перешкод. Аби поліпшити окомірний розрахунок, стрибунові під час тренування варто іноді робити стрибки з розбігу різної довжини, намагаючись точно попадати поштовховою ногою на місце відштовхування. Можна зменшувати або збільшувати вагу снаряда, внаслідок чого при метанні перебудовуються рухи. Отже, застосування снарядів різної ваги сприяє розвитку не тільки швидкості та сили, але й спритності. Особливо корисно на уроках зі стрибків, метання та бігу виконувати стрибки при різному напрямку відносно вітру.
Значення розвитку спритності
Спритність - це здатність людини швидко і узгоджено виконувати рухові дії під час раптової зміни умов виконання. Такі умови виникають під час занять майже усіма видами спорту : гімнастика, акробатика, ігрові види спорту тощо.
Спритність тісно пов’язана з іншими якостями. Щоб бути спритним, необхідно бути швидким, сильним, мати гарну координацію рухів. Кращими засобами для розвитку спритності вважається спортивні ігри : волейбол, баскетбол, футбол, теніс – під час них відбувається постійна зміна ігрових обставин.
1.1. Вправи для розвитку спритності.
1. Перекиди вперед – назад. |
|
2. Довгий перекид (через перешкоди : набивний м’яч , мотузку, партнера). |
|
3. «Човниковий» біг. |
|
4. Стрибки зі скакалкою : на одній та обох ногах, з подвійним обертанням ; зі схрещенням рук, обертаючи скакалку вперед і назад. |
|
5. Підкидання і ловіння м’яча у різних положеннях : стоячи; сидячи; лежачи. |
|
6. Спортивні ігри : баскетбол, гандбол, футбол, теніс, настільний теніс. |
|
Вправи для розвитку спритності
Спритність - це здатність людини швидко і узгоджено виконувати рухові дії під час раптової зміни умов виконання. Такі умови виникають під час занять майже усіма видами спорту: гімнастика, акробатика, ігрові види спорту тощо.
Спритність тісно пов’язана з іншими якостями. Щоб бути спритним, необхідно бути швидким, сильним, мати гарну координацію рухів.
Кращими способами для розвитку спритності вважаються спортивні ігри: волейбол, баскетбол, гандбол, футбол, теніс - під час них відбувається постійна зміна ігрових обставин. Розвитку спритності сприяють заняття кросовим бігом у природних умовах, акробатичні вправи (перекиди вперед, назад, боком, стійки, перевороти боком, перекати у положенні лежачи).
Перекиди вперед і назад
Перекиди виконуй лише після того, як навчишся добре робити групування та перекати.
Перекид уперед з опору присівши роби так, як показано на малюнках
Прийми положення упору присівши; перенеси масу тіла на руки і відштовхнися ногами; не торкаючись опори головою, перевернись через голову; торкаючись опори потилицею і лопатками, захопи руками гомілки; закінчуй перекид вихідним положенням.
Щоб зробити перекид назад, глибоко присядь, розставивши ноги на ширину ступні. Згрупуйся, відхиляючись назад, сядь ближче до п’ят і швидко, легким поштовхом ніг перекотись на спину, руки швидко поклади на опору ближче до плечей; з опорою на руки перекинься через голову у вихідне положення.
Перекати у групуванні
З групування лежачи на спині, перекотись назад, доки не торкнешся потилицею опори, і без зупинки повертайся у вихідне положення.
Виконай те саме з групування сидячи.
Перекат з положення упору присівши, виконується так: переміщуючись назад, м’яко присядь майже до п’ят і швидко, легким поштовхом ніг перекотись на спину. Вихідне положення після перекату назад, приймай без допомоги рук.
Перекати в різні боки виконуй з упору стоячи на колінах. Приймай вихідне положення, стоячи правим боком до мату. Притиснись до підлоги, зігнувши руки. Перекотись праворуч на спину, на лівий бік і повернись у вихідне положення. Так само виконуй перекати ліворуч.
Стійка на лопатках, зігнувши ноги
Спочатку виконуй цю вправу з положення лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Опираючись на потилицю й лопатки, піднімай зігнуті ноги й тулуб угору, тримаючись руками за спину.
«Міст» із положення лежачи
Перед виконанням «містка» слід добре розім’ятися. Зроби 8-10 колових рухів руками вперед і назад, і по кілька нахилів: вперед, назад, ліворуч, праворуч. Із положення лежачи на спині, ноги якнайдужче зігни в колінах, ступні з розвернутими носками постав нарізно на мату біля тулуба. Руки зігни і постав пальцями до плечей ліктями вгору. Опираючись на ступні й кисті, розігни ноги й руки і прогнись у «міст». Голову максимально відведи назад і дивись на руки. Цю вправу слід виконувати тільки з допомогою вчителя або батьків.
"Смуга перешкод"
Коротка, динамічна дистанція, насичена технічними етапами, встановленими на природних та штучних перешкодах (схили різної крутизни та характеру, річки, болота, зарослі, завали тощо). Вона може включати виконання спеціальних завдань. Подолання технічних етапів вимагає від спортсменів чітких дій з дотриманням техніки безпеки подолання перешкод.
«Човниковий» біг 4х9 м
За командою "На старт!" учасники стають до стартової лінії. За командою "Руш!" пробігають до другої лінії, беруть один із двох кубиків, які лежать у півколі, повертаються бігом назад і кладуть його в стартове півколо. Потім біжать за другим кубиком і, взявши його, повертаються назад і кладуть в стартове півколо.
На майданчику проводиться лінія старту-фінішу та чотири лінії повороту – перша на відстані 10м, друга – 15м, третя – 20м і четверта - 25м від старту.
На лініях встановлюються прапорці або піраміди. Команди в колонах шикуються на лінії старту. За сигналом перші гравці з кожної команди біжать до лінії (10м), повертаються на лінію старту, біжать до другої лінії (15м), повертаються біжать до лінії (20м), повертаються, біжать до лінії (25м), повертаються від неї і біжать до команди. Доторкнувшись до наступного гравця, дають йому старт. Він виконує те саме. Перемагає команда, гравці якої першими виконали це завдання.
- Виконання: Гравець, вистрибуючи, приймає м'яч на розкриту кисть, згинає руку в лікті, а потім випрямляє її, завершуючи кидок плавним рухом кисті та пальців.
- Короткий поштовх: Якщо м'яч знаходиться дуже близько до кільця, його краще направити в кошик коротким поштовхо
- Ходьба:
- Звичайна ходьба
- Ходьба на носках
- Ходьба на п'ятках
- Ходьба на зовнішній стороні стопи
- Ходьба на внутрішній стороні стопи
- Біг:
- Рівномірний біг
- Біг з прискоренням
- Біг із зупинками
- Біг зі зміною напрямку (вправо-вліво)
- ЗРВ означає загально-розвивальні вправи, які є частиною будь-якої фізичної підготовки.
- Комплекс може включати вправи для різних груп м'язів, як-от нахили, повороти, махи руками та ногами, присідання, випади тощо.
- Мета: Розвиток швидкісних якостей та реакції на сигнал.
- Стартові положення:
- Упор сидячи
- Упор сидячи спиною до напрямку бігу
- Упор лежачи на прямих руках
- Виконання: За зоровим або звуковим сигналом спортсмен миттєво прискорюється на 5 метрів з початкового положенн
швидкістю після імітування удару ногою чи головою.
Аеробне тренування
Техніка повільного бігу належить до аеробних навантажень. Що відбувається в організмі? Для видобутку енергії за достатньої кількості кисню розщеплюються вуглеводи - спочатку глюкоза, потім частина запасів глікогену м'язів, печінки. Глікоген вичерпується частково - це захисна функція організму для екстреного випадку.
Потім у хід ідуть жири. Вони розщеплюються триваліше, ніж вуглеводи, але енергії дають більше. Під час розпаду речовин утворюється молочна кислота. Якщо кисню в організмі достатньо, лактат швидко переробляється, даючи додаткову енергію. Такий механізм дає змогу бігти довго, зберігаючи рівний темп, без втоми;
Анаеробне тренування
Коли біг на низькому пульсі змінюється високими показниками ЧСС, організм відчуває дефіцит кисню. М'язи, головний мозок просто не встигають отримати належний обсяг енергії. Жири розщеплюються занадто довго для таких високих потреб. Молочна кислота також перестає виводитися за рахунок кисню, віддавати частину енергії.
Включаються механізми анаеробного розпаду без участі кисню. Тіло починає втрачати всі запаси глікогену, це дуже швидкий процес. Молочна кислота накопичується, закислюючи середовище. М'язи перестають активно скорочуватися, продуктивність спортсмена різко падає.
Значення пульсу
До чого тут пульс? Чи можна за допомогою ЧСС контролювати шлях видобутку енергії?
Усе досить просто. Серце скорочується, перекачуючи кров по організму, забезпечуючи органи киснем;
Якщо людина починає відчувати гіпоксію - серце намагається компенсувати нестачу кисню за рахунок швидкості його постачання. Що швидше серцевий м'яз скорочується, то більше кисню приносить до м'язів, мозку. При цьому підвищується ЧСС;
Нетреноване серце швидко стомлюється за високого пульсу. Переходить перемикання на анаеробний механізм. Цей момент перемикання називається лактатний поріг (ПАНО).
Користь повільного бігу полягає в тому, що серце тренується викидати за один удар більше крові, а значить рідше скорочується. Це дає змогу довго бігти в аеробній зоні, без перевтоми.
Наприклад, серце новачка за один удар викидає 90 мл крові (ударний об'єм), під час бігу підтюпцем пульс його дорівнює 160 уд/хв. Це дає змогу досягти серцевого викиду: 90*160 = 14400 мл/хв.
У спортсмена ударний об'єм досягає 170 мл. Щоб забезпечити серцевий викид 14400 мл/хв, його ЧСС підніметься лише до: 14400 : 170 = 85 уд/хв.
Тому спортсмен пробіжить у такому темпі в кілька разів довше і не втомиться, а новачок може перевтомитися, буде довго відновлюватися + прогресу не доб'ється;
06.10.25.
План уроку.
Повільний біг до 200м.
03.10.25.
https://naurok.com.ua/urok-z-futbolu-priskorennya-ta-rivki-z-m-yachem-udari-m-yacha-po-vorotah-z-7-m-190158.html
01.10.25.
29.09.25.
26.09.25.
24.09.25.
22.09.25.
Під активним руховим режимом розуміють регламентовану за інтенсивністю фізичне навантаження, яке повністю задовольняє біологічну потребу у рухах, відповідає функціональним можливостям нерівномірно розвивинутим систем організму, що росте, сприяє зміцненню здоров’я дітей та підлітків, їх гармонійному розвитку (С.Ф. Цвек, В.С. Язловецький, 1983). Потреба в русі, підвищена рухова активність є найбільш важливими біологічними особливостями дитячого організму. Недолік рухів є однією з причин порушення постави, погіршення функції стоп, появи надлишкової маси та інших порушень у фізичному розвитку; причиною уповільнення рухового розвитку, зниження функціональних можливостей серцево-судинної і дихальної систем. Обмежена м'язова діяльність не тільки затримує розвиток організму, погіршує здоров'я, а й призводить до того, що на наступних вікових етапах школяр насилу освоює або зовсім не може оволодіти тими чи іншими життєво необхідними руховими навичками.
Рух сильний біологічний стимулятор зростаючого організму, обов'язкова умова його нормального формування та розвитку. Хвороба порушує нормальний розвиток дитини. Неминуче обмеження рухливості є одним із проявів будь-якого захворювання. Вимушений спокій завжди несприятливо позначається як на загальному стані хворої дитини, так і на протіканні місцевого патологічного процесу. Заповнення вимушеного дефіциту рухів за допомогою дозованих фізичних вправ і правильної організації всього рухового режиму - є одним із головних завдань фізичного виховання дітей з ослабленим здоров'ям. Рухи, які застосовуються у будь-якій формі, до тих пір, поки вони адекватні фізіологічним можливостям дитячого організму, завжди будуть оздоровчим і лікувальним фактором.
Тільки тривале і систематичне застосування фізичних вправ загального та спеціального характеру, наростаюча тренованість, адекватна його функціональним можливостям, у кінцевому підсумку можуть забезпечити адаптацію організму до
навантажень і привести до ліквідації виниклих у результаті захворювання загальних і місцевих порушень.
Навпаки, при гіподинамії (недостатність рухів) істотно порушується загальна життєдіяльність, гомеостаз і нормальні функції організму. При тривалому обмеженні рухової активності у дітей спостерігаються зниження рівня всіх життєвих функцій, погіршення або перекручення пластичних процесів, що супроводжуються розвитком атрофії і дегенеративних змін у тканинах і органах, погіршення гомеостазу і реактивності, зниження опірності і неспецифічної стійкості організму. Різке зниження рухової активності викликає перекручення більшості фізіологічних функцій: загального і місцевого кровообігу, дихання, температурної симетрії, моторної і секреторної діяльності шлунка, діурезу та ін. Організація фізичного виховання дітей з ослабленим здоров'ям має велике значення в охороні і зміцненні здоров'я підростаючого покоління. Активний руховий режим, створюваний під час занять фізичними вправами, стимулює ріст і розвиток організму, удосконалює фізіологічні механізми вегетативних функцій, підвищує резистентність організму до несприятливих факторів навколишнього середовища і патогенних мікроорганізмів. Можна сказати, що розвиток багатьох систем організму в цілому, а також його працездатність у період найінтенсивнішого зростання багато в чому залежать від організації рухового режиму.
Найбільш виражено реагують на м'язову діяльність серцево-судинна і дихальна системи. Перша - перебудовує свою роботу і, пристосовуючись до значних навантажень, починає функціонувати набагато економніше не тільки під час м'язової діяльності, а і у стані спокою. Різні види м'язових навантажень впливають на легеневу вентиляцію, поглинання кров'ю кисню з повітря та виділення вуглекислоти з легких. Розширення і стиск грудної клітки, які ритмічно чергуються і забезпечують дихання, виробляються великою групою м'язів. Іноді вдих і видих можуть не збігатися з розширенням або стиском грудної клітини, що викликано тим чи іншим рухом або вправою. У цьому випадку легенева вентиляція відбувається за рахунок поверхневого дихання, отже,
газообмін у легенях неповноцінний. У процесі занять фізичними вправами збільшується сила дихальних м'язів, вдосконалюється газообмін у легенях і тканинах. Велике значення під час занять має свідоме узгодження рухів з диханням. При цьому швидше формується більш досконалий механізм дихання, оптимальну кількість і глибина вдихів і видихів.
Під час виконання фізичних вправ встановлюється більш повноцінна координація між роботою м'язів і внутрішніх органів, удосконалюється їхня функція. Внутрішні органи починають працювати більш ощадливо, з меншими витратами.
Велика роль рухової активності у профілактиці психічних розладів, які почастішали в останні роки серед цієї категорії дітей у результаті збільшення потоку інформації, прискореного ритму життя, інтенсифікації процесу навчання у школі. Природною реакцією на стрес, виробленої філогенетично, є реалізація складного поведінкового акту (реакція агресії, нападу, захисту та ін.) Можливості здійснення цього акту мають у своїй основі різке ерготропне перемикання.
Нейрогуморальна природа ерготропного перемикання проявляється у гіперсекреції адреналіну, норадреналіну, підвищення артеріального тиску, збільшення частоти пульсу і т. п. Активізація рухової діяльності дає можливість реалізувати це різке переключення і істотно полегшити боротьбу з наслідками стресових ситуацій. У даний час з'ясовано механізм впливу фізичних вправ на розумову працездатність школярів. Фізичні вправи, а також емоційні чинники, що супроводжують виконання вправ, збуджують підкіркові центри, і особливо ретикулярну формацію стовбура мозку, тонізують через них кору великого мозку. Підкіркові центри акумулюють енергію ефективних імпульсації, яка реалізується потім корковою діяльністю. Поліпшення діяльності клітин великого мозку під впливом активного відпочинку дозволяє розглядати останній як фактор підвищення розумової працездатності. Різноманіття рухів, що використовуються у навчальному процесі, чинить на організм дітей подвійний вплив (специфічний і не специфічний). Специфічний вплив виражається у прямій участі рухового
аналізатора в будь-якому навчанні: у здатності утримувати статичну позу; виконанні рухів, необхідних для розумової роботи, тобто рухів пальців і кисті при писанні; рухів очей, голосових зв'язок і артикуляції рота при читанні, переміщення тіла в просторі; маніпулювання з різними предметами. Друге, не специфічний', вплив полягає у тому, що м'язова діяльність викликає підвищення тонусу кори великого мозку, створюючи, таким чином, сприятливі умови не тільки для функціонування вже наявних зв'язків, а й вироблення нових. Відомо, що процес засвоєння знань є результат формування умовних зв'язків між багатьма областями кори мозку (зорово-слухових, зорово-відчутних, рухово-слухових і т. д.). Обмеження рухової діяльності у дітей веде до недостатнього розвитку рухової (моторної) пам'яті, погіршення стану здоров'я і відображається на працездатності дітей.
Рухова активність, будучи незамінним фактором життєдіяльності дитини; надає найбільш сприятливий вплив на організм, що росте тільки в межах оптимальних величин. Як недостатність, так і надлишок рухів призводить до патологічних порушень в організмі. Дане положення служить науковою основою для розробки гігієнічних норм рухової активності для дітей з ослабленим здоров'ям.
Іншою особливістю гігієнічного нормування рухової активності є необхідність встановити не тільки мінімально допустиму величину, але й верхню - гранично допустиму. Коливання активності між даними величинами вважаються допустимими, оскільки не дають істотного впливу на здоров’я дітей і підлітків.
При нормованій руховій активності дітей і підлітків рекомендується поєднувати у наступні вікові групи: школярі 8-10 років, 11-14 років. У підлітковому віці при визначенні гігієнічної норми рухової активності необхідно враховувати статеві особливості. Експериментально встановлено, що здорові дівчатка і хлопчики у віці 8-11 років роблять щохвилинно в середньому 14-20 рухів, тобто 840-1200 рухів за І год і 15-20тис. кроків на добу. Максимальне число рухів за Іхв становить 225, за І год - 9000. Відсутність в режимі дня організованої
м'язової діяльності діти компенсують самостійно і, перебуваючи у вимушеному положенні (сидячи), за урок здійснюють до ЗО рухів ногами у хвилину.
Потрібно пам’ятати, що рух за годину неспання розподіляються нерівномірно. Підйоми рухової активності (ю діяльності) виявлено у першій половині дня - 7-8 і 12-15 год. У другій половині дня м'язова активність збільшується у 15-16, 17-18 і 20-21год. Час підйомів рухової активності, очевидно, найбільш ефективні для організації занять фізичними вправами. У зимовий час рухова активність знижується на 30-40% у порівнянні з осіннім і весняним періодами. Враховуючи, що це зниження проявляється, перш за все, за рахунок самостійної рухової активності, істотно доповнює і регулюює добовий обсяг рухів, необхідно сприяти виконанню щоденних оптимальних норм рухів взимку переважно за рахунок організованих форм фізичного виховання. Рухова активність у кількісному відношенні у молодших школярів не однакова - вона нижча у дівчаток і складає 70-80% добової кількості рухів хлопчиків. Дівчатка менше рухаються самостійно, реалізуючи при цьому тільки 40% добової кількості рухів, за рахунок організованих форм виховання - 50-60%. Хлопчики, навпаки — 57% рухів роблять самостійно, а 43% - на різних заняттях з фізичного виховання. Для дівчаток потрібні інші методичні прийоми і більший обсяг організованих форм фізичного виховання у порівнянні з хлопчиками.
Потрібно враховувати, що потреба дітей у русі в певній мірі задовольняється в умовах режиму школи самостійними, спонтанними рухами в обсязі 18-20%. Однак і самостійні рухи, поряд з уроками фізичної культури, не можуть повністю задовольняти потребу учнів у русі. У дні, коли проводиться урок фізкультури, за відсутності інших форм фізичного виховання, діти недоотримують до 40%, а без таких уроків - до 80% рухів. Але якщо вони пропускають уроки, не беруть участь у рухливих іграх при інтенсивній розумовій діяльності, то вони відстають у фізичному розвитку, гірше вчаться, часто хворіють. Урок фізкультури задовольняє добову потребу в русі на 20-40%. Виходячи з цих даних, можна зробити висновок, що для задоволення природної фізіологічної потреби молодших школярів у рухах добовий обсяг їх активних рухів повинен бути не менше 2 год, а тижневий - не
менше 14год. В даний час неприпустимо обмсжувити рухову иктивність учнів лише уроками фізичної культури. Гіподинамію можна повністю ліквідувати застосуванням всіх засобів фізичного виховання. Уроки фізичної культури розглядаються не тільки як можливі шляхи реалізації потреби в рухах, але, перш за все як збагачення учнів знаннями, вміннями і навичками виконання фізичних вправ, виховання потреби і звички до щоденних занять фізкультурою. При наявності такої потреби і умінь, отриманих на уроках, діти у години дозвілля самостійно займаються рухливими іграми, роблять ранкову гімнастику і, таким чином, отримують необхідний обсяг рухів.
- Гіподинамія і її негативний вплив на зростаючий організм учнів
19.09.25.
Гра "Знайди відмінності". Покажіть дітям два малюнки, які дещо відрізняються один від одного, і попросіть їх знайти всі відмінності.
2. Гра "Назви п'ять речей". Дітям потрібно назвати п'ять речей, які вони бачили або чули в певній ситуації, наприклад, на прогулянці в парку або в магазині.
3. Вправа "Розтягни рядок". Напишіть декілька слів на дошці і попросіть дітей розтягнути кожне слово, називаючи кожну букву по черзі.
4. Гра "Пам'ятайте послідовність". Покажіть дітям декілька предметів або картинок, а потім попросіть їх назвати їх послідовність у зворотньому порядку.
5. Вправа "Швидкість реакції". Зіграйте в гру "хто швидше" - покажіть своїм учням рухати руки чи ноги в певному порядку та попросіть їх зробити це якнайшвидше.
6. Гра "Розминка мозку". Задайте дітям різні запитання на різні теми, наприклад, кольори, тварини, фрукти та інше. Нехай вони швидко відповідають на запитання, назвавши перше, що їм приходить на думку.
7. Вправа "Пригадайте цифри". Назвіть декілька цифр, а потім попросіть дітей назвати їх у зворотньому порядку.
8. Гра "Знайди пару". Розкладіть на стіл картки з різними малюнками, а дітям потрібно знайти пари карток з однаковими малюнками.
9. Вправа "Дихання". Попросіть дітей закрити очі та зосередитися на своєму диханні на кілька хвилин. Це допоможе їм зосередитися та зняти стрес.
10. Гра "Пошук слова". Напишіть на дошці слово, а потім попросіть дітей знайти якомога більше слів, які можна утворити з літер цього слова.
17.09.25.
15.09.25.
12.09.25.
10.09.25.
08.09.25.
05.09.25.
03.09.25.
Немає коментарів:
Дописати коментар