О Спорт! Ти — насолода!
Спливає час за віком вік.
Життя незмінне тріумфує.
Скрізь, де проходить чоловік,
Там завжди поруч спорт крокує.
Ода спорту. П’єр де Кубертен.
🌷Заочники 9 класу (2025-2026)🌷
28.11.25.
Зміст слайдів
Номер слайду 1
Технічна та тактична підготовка баскетболіста
Номер слайду 2
Зміст Що таке тактика? Технічна та тактична підготовка баскетболіста. Техніка нападу: Стійка баскетболіста. Ведення м'яча. Види кидків у баскетболі. Класифікація кидків у кошик. Кидок двома руками зверху (від голови). Кидок однією рукою в стрибку. Кидок однією рукою зверху в русі після ведення. “ Добивання ” м'яча після невдалого кидка. Штрафний кидок. Цікаві факти про виконання штрафних кидків. Передача м'яча та її способи. Ловіння м'яча. Фінти. Техніка пересувань. Техніка захисту: Вибивання, накривання, перехоплювання м'яча. Відбивання м'яча під час виконання кидка в стрибку. Оволодіння м'ячем під час розіграшу. Оволодіння м'ячем при пробитті штрафних кидків.
Номер слайду 3
Тактика – це розділ теоретичних знань, який вивчає доцільні засоби і форми ведення спортивної боротьби, а також їх застосування проти конкретного суперника в конкретних обставинах змагань для досягнення перемоги. Тактика в спортивних іграх, та зокрема в баскетболі, поділяється на тактику нападу та захисту. За своїм призначенням ці розділи взаємно протилежні. Їх протиборство – джерело розвитку всієї гри. За своїм характером всі дії нападу та захисту поділяються на індивідуальні, групові та командні. Правильно узгоджені індивідуальні дії переростають у взаємодії декількох гравців, які, у свою чергу, складають елементи всієї системи гри
Номер слайду 4
Тактика нападу передбачає створення умов для кидка м'яча в корзину одним із гравців команди. Вона дає можливість команді, залежно від конкретного суперника, в різні моменти гри використовувати найбільш раціональні засоби ведення запланованої атаки. Тактика захисту ставить на меті попередження або максимальне скорочення попадання м'яча в корзину. Є різні способи її реалізації, та найбільш поширені з них: перехоплення м'яча в суперника до появи можливості кидка в корзину або позбавлення його можливості кинути м'яч у найбільш зручній позиції.
Номер слайду 5
Технічна та тактична підготовка баскетболіста Техніка нападу. Техніка нападу
Номер слайду 6
Стійка баскетболіста Ноги напівзігнуті, руки зігнуті в ліктях. Руки можуть бути розташовані перед тулубом, але їх не можна виставляти далі положення ніг. Стійка баскетболіста в нападі: а – стійка готовності; б – стійка гравця , який володіє м'ячем; в– стійка нападаючого гравця з потрійною загрозою.
Номер слайду 7
Техніка володіння м'ячем: ведення, кидки,передачі, фінти, ловіння. Ведення м'яча ведення м'яча на місці по прямій зі зміною напрямку руху зі зміною рук зі зміною висоти відскоку асинхронне ведення м'яча без зорового контролю з обведенням предметі ведення з опором захисника
Номер слайду 8
Ведення м'яча. У баскетболі розрізняють два способи ведення м'яча – високе та низьке. Ведення дозволяє звільнитись від опіки суперника, вийти з м'ячем з – під щита після успішної боротьби за відскок і організувати стрімку контратаку. Ведення м'яча із зміною висоти відскоку застосовують для прямого переходу повз захисника. Гравець наближується до суперника з високим веденням м'яча, потім сильно згинає ноги, нахиляє тулуб і значно знижує висоту відскоку м'яча. Після цього активним рухом кисті виконує 3 – 4 швидких і коротких поштовхи по м'ячу (на висоту 15 – 20 см від підлоги) та проходить повз суперника.
Номер слайду 9
Види кидків у баскетболіВсі кидки у баскетболі можна класифікувати по наступним категоріях: Кидок однією рукою: від плеча зверху. Кидки двома руками: зверху від грудей знизу зверху вниз добивання штрафний кидок (однією або двома руками)Характер руху гравця: кидок з місця кидок у русі кидок у стрибку Відстань до кільця: дальній кидок трьохочковий середній кидок кидок поблизу щита
Номер слайду 10
З відскоком від щита. Класифікація кидків у кошик. Кидки в корзину. Двома руками. Однією рукоюзверхувід грудейзнизузверху вниздобиваннязверхувід плечазнизузверху вниздобивання. З обертанням м'яча. Без відскоку від щита. З відскоком від щита. Без відскоку від щита. З обертанням м'яча. По характеру переміщення гравця. По відстаніПо направленню до щитаз місцяв русів стрибкудальнісередніближніпрямо перед щитомпід кутом до щитапаралельно щиту
Номер слайду 11
Кидок двома руками зверху(від голови) Кидок двома руками зверху (від голови) виконують із середніх дистанцій при щільній опіці суперника. М'яч перебуває в піднятих і зігнутих ліктьових суглобах руках, над головою; ноги, зігнуті в колінних суглобах, розміщуються на одній лінії або одна нога – на півкроку вперед. Перед кидком ноги згинаються в колінах, а руки – в ліктях. Випрямляючи ноги та випростовуючи руки вперед – вгору плавним рухом кистей і пальців здійснюється кидок.
Номер слайду 12
Кидок однією рукою в стрибку Кидок однією рукою в стрибку основний засіб нападу із середніх та дальніх відстаней. Зловивши м'яч, необхідно зробити довгий крок однією ногою, а потім приставити до неї другу, трохи присісти, готуючись до стрибка. Одночасно із стрибком обидві руки з м'ячем піднімаються вперед – вгору, м'яч перекладається в одну руку. У найвищій точці стрибка, випрямляючи руку в ліктьовому суглобі, рухом кистей і пальців здійснюється кидок.
Номер слайду 13
Кидок однією рукою зверху в русі після ведення Даний кидок застосовується для атаки корзини з близьких відстаней за умови проходу до щита з веденням м'яча. Виконуючи кидок правою рукою, гравець ловить м'яч з кроком однойменної ноги. Потім виконує крок лівою і, відштовхнувшись нею, стрибає вгору. Під час другого кроку і стрибка, м'яч виноситься вгору і перекладається на руку, що здійснює кидок. У найвищій точці в роботу включається кисть, направляючи м'яч у корзину. Перший крок завжди робиться широким, другий – гальмуючим, стрибок виконується точно вгору. Приземлятись після стрибка потрібно на поштовхову ногу, до якої одразу приставляється махова нога. Намагайся виконувати цей кидок з правого і лівого боку від щита.
Номер слайду 14
“Добивання” м'яча після невдалого кидка Трапляються ігрові ситуації, коли після невдалого кидка м'яч відскакує від щита, а у гравця немає часу для приземлення з м'ячем, націлювання та кидка. У таких випадках м'яч “ добивають ” у корзину однією або двома руками. Вистрибуючи і приймаючи м'яч на розкриту кисть,гравець трохи згинає руку в ліктьовому суглобі і одразу ж випрямляє її, завершуючи кидок плавним рухом кисті та пальців. Коли м'яч перебуває зовсім поблизу кільця, його краще направити в кільце коротким поштовхом.
Номер слайду 15
Штрафний кидок Згідно з правилами баскетболу штрафний кидок – це можливість, що надається гравцеві набрати одне очко кидком у кошик без перешкод (стаття 43). Гравець який виконує штрафний кидок повинен: зайняти положення за лінією штрафного кидка й усередині півкола; використовувати будь – який спосіб виконання штрафного кидка таким чином, щоб м'яч увійшов до кошика зверху або торкнувся кільця; випустити м'яч із рук протягом 5 с із того моменту, коли він переданий суддею у його розпорядження; не торкатися лінії штрафного кидка і не потрапляти в обмежену зону, поки м'яч не влучить до кошика або не торкнеться його; не імітувати штрафний кидок.
Номер слайду 16
Положення рук перед кидком. Кисть руки, що кидає, знаходиться зверху м'яча, пальці спрямовані вперед і дещо розчепірені. Ліва рука підтримує м'яч збоку. Середній і вказівний пальці нібито позначають центральну вісь м'яча (іноді для знаходження центру рекомендується використовувати лінії на м'ячі).12
Номер слайду 17
М'яч утримується подушечками пальців і двома третинами долоні, але у жодному разі не кладеться на долоню повністю – між нею та м'ячем обов'язково повинен бути вільний простір.3
Номер слайду 18
Положення ніг перед кидком. Стопи розташовуються паралельно одна до одної на ширині плечей, носки спрямовані на кошик, права нога на третину стопи знаходиться попереду лівої (для лівші - навпаки), вага тіла рівномірно розподіляється на обидві ноги. П'яти мінімально (“ на товщину газетного паперу ”) відриваються від підлоги.4
Номер слайду 19
Рухи тіла під час кидка Центр ваги розташовується на рівні попереку. Вага розподіляється рівномірно на обидві ноги. Коліна напівзігнуті (кут згинання у коліні є індивідуальним для кожного гравця). Це дуже важливе положення для того, щоб під час розгинання ніг виник “ ефект пружини ”. Погляд спрямовується на передню дужку кошика.5
Номер слайду 20
6. Кидковий рух починається з розгинання ніг із одночасним винесенням м'яча до середини лоба. Необхідно стежити за тим, щоб лікоть руки, що кидає, у жодному разі не відходив далеко убік, коли ж ні, то виникатиме бокове обертання м'яча, що негативно позначиться на стабільності влучень. 6 Т. Мартін (США) 28 квітня 1996 р. виконав найбільшу серію вдалих штрафних кидків поспіль – 5221. Цікаві факт
26.11.25.
Боротьба за м’яч, що відскочив від щита, у баскетболі називається
добиванням (або "данком" в деяких контекстах). Це ігровий прийом, коли гравець, стрибнувши за м'ячем, що відскочив після невдалого кидка, добиває його однією або двома руками в кошик, часто без приземлення.
Виконання: Гравець, вистрибуючи, приймає м'яч на розкриту кисть, згинає руку в лікті, а потім випрямляє її, завершуючи кидок плавним рухом кисті та пальців.
Короткий поштовх: Якщо м'яч знаходиться дуже близько до кільця, його краще направити в кошик коротким поштовхо
24.11.25.
https://www.youtube.com/watch?v=QWPOK4Tfeoo
21.11.25.
Зміст слайдів
Номер слайду 1
Технічна та тактична підготовка баскетболіста
Номер слайду 2
Ведення м'яча. У баскетболі розрізняють два способи ведення м'яча – високе та низьке. Ведення дозволяє звільнитись від опіки суперника, вийти з м'ячем з – під щита після успішної боротьби за відскок і організувати стрімку контратаку. Ведення м'яча із зміною висоти відскоку застосовують для прямого переходу повз захисника. Гравець наближується до суперника з високим веденням м'яча, потім сильно згинає ноги, нахиляє тулуб і значно знижує висоту відскоку м'яча. Після цього активним рухом кисті виконує 3 – 4 швидких і коротких поштовхи по м'ячу (на висоту 15 – 20 см від підлоги) та проходить повз суперника.
Номер слайду 3
Види кидків у баскетболіВсі кидки у баскетболі можна класифікувати по наступним категоріях: Кидок однією рукою: від плеча зверху. Кидки двома руками: зверху від грудей знизу зверху вниз добивання штрафний кидок (однією або двома руками)Характер руху гравця: кидок з місця кидок у русі кидок у стрибку Відстань до кільця: дальній кидок трьохочковий середній кидок кидок поблизу щита
Номер слайду 4
З відскоком від щита. Класифікація кидків у кошик. Кидки в корзину. Двома руками. Однією рукоюзверхувід грудейзнизузверху вниздобиваннязверхувід плечазнизузверху вниздобивання. З обертанням м'яча. Без відскоку від щита. З відскоком від щита. Без відскоку від щита. З обертанням м'яча. По характеру переміщення гравця. По відстаніПо направленню до щитаз місцяв русів стрибкудальнісередніближніпрямо перед щитомпід кутом до щитапаралельно щиту
Номер слайду 5
Кидок двома руками зверху(від голови) Кидок двома руками зверху (від голови) виконують із середніх дистанцій при щільній опіці суперника. М'яч перебуває в піднятих і зігнутих ліктьових суглобах руках, над головою; ноги, зігнуті в колінних суглобах, розміщуються на одній лінії або одна нога – на півкроку вперед. Перед кидком ноги згинаються в колінах, а руки – в ліктях. Випрямляючи ноги та випростовуючи руки вперед – вгору плавним рухом кистей і пальців здійснюється кидок.
Номер слайду 6
Кидок однією рукою в стрибку Кидок однією рукою в стрибку основний засіб нападу із середніх та дальніх відстаней. Зловивши м'яч, необхідно зробити довгий крок однією ногою, а потім приставити до неї другу, трохи присісти, готуючись до стрибка. Одночасно із стрибком обидві руки з м'ячем піднімаються вперед – вгору, м'яч перекладається в одну руку. У найвищій точці стрибка, випрямляючи руку в ліктьовому суглобі, рухом кистей і пальців здійснюється кидок.
Номер слайду 7
Кидок однією рукою зверху в русі після ведення Даний кидок застосовується для атаки корзини з близьких відстаней за умови проходу до щита з веденням м'яча. Виконуючи кидок правою рукою, гравець ловить м'яч з кроком однойменної ноги. Потім виконує крок лівою і, відштовхнувшись нею, стрибає вгору. Під час другого кроку і стрибка, м'яч виноситься вгору і перекладається на руку, що здійснює кидок. У найвищій точці в роботу включається кисть, направляючи м'яч у корзину. Перший крок завжди робиться широким, другий – гальмуючим, стрибок виконується точно вгору. Приземлятись після стрибка потрібно на поштовхову ногу, до якої одразу приставляється махова нога. Намагайся виконувати цей кидок з правого і лівого боку від щита.
Номер слайду 8
“Добивання” м'яча після невдалого кидка Трапляються ігрові ситуації, коли після невдалого кидка м'яч відскакує від щита, а у гравця немає часу для приземлення з м'ячем, націлювання та кидка. У таких випадках м'яч “ добивають ” у корзину однією або двома руками. Вистрибуючи і приймаючи м'яч на розкриту кисть,гравець трохи згинає руку в ліктьовому суглобі і одразу ж випрямляє її, завершуючи кидок плавним рухом кисті та пальців. Коли м'яч перебуває зовсім поблизу кільця, його краще направити в кільце коротким поштовхом.
Номер слайду 9
Штрафний кидок Згідно з правилами баскетболу штрафний кидок – це можливість, що надається гравцеві набрати одне очко кидком у кошик без перешкод (стаття 43). Гравець який виконує штрафний кидок повинен: зайняти положення за лінією штрафного кидка й усередині півкола; використовувати будь – який спосіб виконання штрафного кидка таким чином, щоб м'яч увійшов до кошика зверху або торкнувся кільця; випустити м'яч із рук протягом 5 с із того моменту, коли він переданий суддею у його розпорядження; не торкатися лінії штрафного кидка і не потрапляти в обмежену зону, поки м'яч не влучить до кошика або не торкнеться його; не імітувати штрафний кидок.
Різновиди бігу та ходьби включають звичайну ходьбу, ходьбу на п'ятках, носках, а також біг з прискореннями та зупинками, зміною напрямку. Комплекс ЗРВ, ймовірно, означає загально-розвивальні вправи, які є частиною фізичної підготовки. Прискорення на 5 метрів з різних стартових положень, як-от з упору сидячи чи лежачи, проводиться за зоровим або звуковим сигналом.
Різновиди ходьби та бігу
Ходьба:
Звичайна ходьба
Ходьба на носках
Ходьба на п'ятках
Ходьба на зовнішній стороні стопи
Ходьба на внутрішній стороні стопи
Біг:
Рівномірний біг
Біг з прискоренням
Біг із зупинками
Біг зі зміною напрямку (вправо-вліво)
Комплекс ЗРВ (Загально-розвивальні вправи)
ЗРВ означає загально-розвивальні вправи, які є частиною будь-якої фізичної підготовки.
Комплекс може включати вправи для різних груп м'язів, як-от нахили, повороти, махи руками та ногами, присідання, випади тощо.
Прискорення на 5 м. з різних стартових положень
Мета: Розвиток швидкісних якостей та реакції на сигнал.
Стартові положення:
Упор сидячи
Упор сидячи спиною до напрямку бігу
Упор лежачи на прямих руках
Виконання: За зоровим або звуковим сигналом спортсмен миттєво прискорюється на 5 метрів з початкового положенн
10.11.25.
Зміст слайдів
Номер слайду 1
Технічна та тактична підготовка баскетболіста
Номер слайду 2
Ведення м'яча. У баскетболі розрізняють два способи ведення м'яча – високе та низьке. Ведення дозволяє звільнитись від опіки суперника, вийти з м'ячем з – під щита після успішної боротьби за відскок і організувати стрімку контратаку. Ведення м'яча із зміною висоти відскоку застосовують для прямого переходу повз захисника. Гравець наближується до суперника з високим веденням м'яча, потім сильно згинає ноги, нахиляє тулуб і значно знижує висоту відскоку м'яча. Після цього активним рухом кисті виконує 3 – 4 швидких і коротких поштовхи по м'ячу (на висоту 15 – 20 см від підлоги) та проходить повз суперника.
Номер слайду 3
Види кидків у баскетболіВсі кидки у баскетболі можна класифікувати по наступним категоріях: Кидок однією рукою: від плеча зверху. Кидки двома руками: зверху від грудей знизу зверху вниз добивання штрафний кидок (однією або двома руками)Характер руху гравця: кидок з місця кидок у русі кидок у стрибку Відстань до кільця: дальній кидок трьохочковий середній кидок кидок поблизу щита
Номер слайду 4
З відскоком від щита. Класифікація кидків у кошик. Кидки в корзину. Двома руками. Однією рукоюзверхувід грудейзнизузверху вниздобиваннязверхувід плечазнизузверху вниздобивання. З обертанням м'яча. Без відскоку від щита. З відскоком від щита. Без відскоку від щита. З обертанням м'яча. По характеру переміщення гравця. По відстаніПо направленню до щитаз місцяв русів стрибкудальнісередніближніпрямо перед щитомпід кутом до щитапаралельно щиту
Номер слайду 5
Кидок двома руками зверху(від голови) Кидок двома руками зверху (від голови) виконують із середніх дистанцій при щільній опіці суперника. М'яч перебуває в піднятих і зігнутих ліктьових суглобах руках, над головою; ноги, зігнуті в колінних суглобах, розміщуються на одній лінії або одна нога – на півкроку вперед. Перед кидком ноги згинаються в колінах, а руки – в ліктях. Випрямляючи ноги та випростовуючи руки вперед – вгору плавним рухом кистей і пальців здійснюється кидок.
Номер слайду 6
Кидок однією рукою в стрибку Кидок однією рукою в стрибку основний засіб нападу із середніх та дальніх відстаней. Зловивши м'яч, необхідно зробити довгий крок однією ногою, а потім приставити до неї другу, трохи присісти, готуючись до стрибка. Одночасно із стрибком обидві руки з м'ячем піднімаються вперед – вгору, м'яч перекладається в одну руку. У найвищій точці стрибка, випрямляючи руку в ліктьовому суглобі, рухом кистей і пальців здійснюється кидок.
Номер слайду 7
Кидок однією рукою зверху в русі після ведення Даний кидок застосовується для атаки корзини з близьких відстаней за умови проходу до щита з веденням м'яча. Виконуючи кидок правою рукою, гравець ловить м'яч з кроком однойменної ноги. Потім виконує крок лівою і, відштовхнувшись нею, стрибає вгору. Під час другого кроку і стрибка, м'яч виноситься вгору і перекладається на руку, що здійснює кидок. У найвищій точці в роботу включається кисть, направляючи м'яч у корзину. Перший крок завжди робиться широким, другий – гальмуючим, стрибок виконується точно вгору. Приземлятись після стрибка потрібно на поштовхову ногу, до якої одразу приставляється махова нога. Намагайся виконувати цей кидок з правого і лівого боку від щита.
Номер слайду 8
“Добивання” м'яча після невдалого кидка Трапляються ігрові ситуації, коли після невдалого кидка м'яч відскакує від щита, а у гравця немає часу для приземлення з м'ячем, націлювання та кидка. У таких випадках м'яч “ добивають ” у корзину однією або двома руками. Вистрибуючи і приймаючи м'яч на розкриту кисть,гравець трохи згинає руку в ліктьовому суглобі і одразу ж випрямляє її, завершуючи кидок плавним рухом кисті та пальців. Коли м'яч перебуває зовсім поблизу кільця, його краще направити в кільце коротким поштовхом.
Номер слайду 9
Штрафний кидок Згідно з правилами баскетболу штрафний кидок – це можливість, що надається гравцеві набрати одне очко кидком у кошик без перешкод (стаття 43). Гравець який виконує штрафний кидок повинен: зайняти положення за лінією штрафного кидка й усередині півкола; використовувати будь – який спосіб виконання штрафного кидка таким чином, щоб м'яч увійшов до кошика зверху або торкнувся кільця; випустити м'яч із рук протягом 5 с із того моменту, коли він переданий суддею у його розпорядження; не торкатися лінії штрафного кидка і не потрапляти в обмежену зону, поки м'яч не влучить до кошика або не торкнеться його; не імітувати штрафний кидок.
31.10.25.
Зміст слайдів
Номер слайду 1
ФУТБОЛ Елементи гри воротаря
Номер слайду 2
Воротар (брамкар, голкіпер, воротник) — спеціалізація футболіста. Під час гри у футбол завданням воротаря є безпосередній захист власних воріт. Воротар є єдиним гравцем, якому дозволено торкатися м’яча руками. Кожна команда зобов'язана мати воротаря на полі у будь-який момент гри; якщо воротар змушений залишити поле через травму або вилучення, інший гравець має взяти на себе обов'язки воротаря (попередньо повідомивши про це суддю), навіть якщо команда більше не має запасних воротарів.
Номер слайду 3
Гра руками - на відміну від інших гравців, воротарі мають право торкатись м'яча будь-якою частиною тіла, за винятком таких обмежень: Воротар може торкатись м'яча руками тільки всередині власного штрафного майданчика. Воротар не може брати м'яч у руки після вкидання з-за бокової лінії або удару ногою у виконанні гравця своєї команди. Воротар не може тримати м'яч у руках довше ніж шість секунд поспіль. Якщо воротар випускає м'яч з рук, він не може знову взяти його в руки, допоки м'яча не торкнеться інший гравець.
Номер слайду 4
Одяг воротаря має дозволяти швидко й надійно відрізняти його від решти гравців та арбітра на полі. Існує два підходи до вибору форми на матч: деякі воротарі намагаються зливатися з фоном, щоб нападнику важче було знайти вільне місце для удару, тоді як інші одягаются яскраво — таким чином гравець противника підсвідомо б'є саме туди, де і стоїть воротар. Більшість воротарів одягають рукавички щоб запобігти травмам і краще утримувати м'яч в руках. Традиційно воротарі виступають під номером 1. Хоча воротарі мають спеціальні привілеї згідно з правилами гри, в усьому іншому вони підкоряються тим самим правилам, що й решта гравців.
Номер слайду 5
Елементи гри воротаря Ловіння знизу – використовується для оволодіння м'ячами, котрі котяться, опускаються і низько (до рівня живота) летять назустріч воротарю. Ловіння зверху – застосовується для оволодіння м'ячами, котрі летять по середньовисокій (на рівні грудей і голови), високій і спадній траєкторії . Ловіння у падінні – ефективний спосіб оволодіння м'ячами, направленими зненацька, точно і сильно убік від воротаря; перехоплення передач уздовж воріт; відбирання м'яча в ногах у суперника. Є два варіанти ловіння: без фази польоту і з фазою польоту.
Номер слайду 6
Елементи гри воротаря Уведення м'яча в гру робиться воротарем шляхом вибивання його ногами або кидком руками. Воротар уводить м'яч у гру ногами, виконуючи удар по нерухомому м'ячу серединою підйому, внутрішньою частиною підйому, носком або ударом серединою підйому по м'ячу з рук чи з напіввідскоку. При введенні м'яча в гру ногою необхідно прагнути до точного удару. Якщо ногою можна вибити м'яч далеко в поле, підключаючи відразу в атаку нападаючих, то, уводячи м'яч у гру кидком руки досягається точність і швидкість атаки. Кидки м’яча Кидки виконуються однією і двома руками. Кидок однією рукою дозволяє більш точно направити партнеру м'яч. Застосовуються такі способи кидка: зверху і знизу та збоку. Найбільш розповсюджений кидок зверху. У цьому випадку м'яч можна направити по різних траєкторіях, на значну відстань і з достатньою точністю. Кидки виконуються на місці й у кроці. Використання їх у русі суворо регламентується правилами.
Номер слайду 7
Елементи гри воротаря Відбивання м'яча Щоб перепиняти "прострільні" і "навісні" передачі, воротарю необхідно відбити м'яч на значну відстань. Для цього застосовується удар по м'ячу одним чи двома кулаками. Воротар відбиває м'яч на місці, у кроці, після різних переміщень і, особливо часто, у стрибку. Переведення м'яча воротар застосовує, коли не можна ні опанувати м'ячем ні відбити його в поле. М'яч переводять відкритими долонями з напруженими пальцями Перевод ефективний при відбиванні м'ячів, що летять із великою швидкістю у ворота під поперечину або в стійку. Перевод здійснюється в стрибку, іноді з наступним падінням
Номер слайду 8
ДЯКУЮ ЗА УВАГУ!!!
29.10.25.
27.10.25.
Різновиди ходьби. Повільний біг. Компекс ЗРВ. Біг з максимальною швидкістю після імітування удару ногою чи головою.
24.10.25.
Аеробне тренування
Техніка повільного бігу належить до аеробних навантажень. Що відбувається в організмі? Для видобутку енергії за достатньої кількості кисню розщеплюються вуглеводи - спочатку глюкоза, потім частина запасів глікогену м'язів, печінки. Глікоген вичерпується частково - це захисна функція організму для екстреного випадку.
Потім у хід ідуть жири. Вони розщеплюються триваліше, ніж вуглеводи, але енергії дають більше. Під час розпаду речовин утворюється молочна кислота. Якщо кисню в організмі достатньо, лактат швидко переробляється, даючи додаткову енергію. Такий механізм дає змогу бігти довго, зберігаючи рівний темп, без втоми;
Анаеробне тренування
Коли біг на низькому пульсі змінюється високими показниками ЧСС, організм відчуває дефіцит кисню. М'язи, головний мозок просто не встигають отримати належний обсяг енергії. Жири розщеплюються занадто довго для таких високих потреб. Молочна кислота також перестає виводитися за рахунок кисню, віддавати частину енергії.
Включаються механізми анаеробного розпаду без участі кисню. Тіло починає втрачати всі запаси глікогену, це дуже швидкий процес. Молочна кислота накопичується, закислюючи середовище. М'язи перестають активно скорочуватися, продуктивність спортсмена різко падає.
Значення пульсу
До чого тут пульс? Чи можна за допомогою ЧСС контролювати шлях видобутку енергії?
Усе досить просто. Серце скорочується, перекачуючи кров по організму, забезпечуючи органи киснем;
Якщо людина починає відчувати гіпоксію - серце намагається компенсувати нестачу кисню за рахунок швидкості його постачання. Що швидше серцевий м'яз скорочується, то більше кисню приносить до м'язів, мозку. При цьому підвищується ЧСС;
Нетреноване серце швидко стомлюється за високого пульсу. Переходить перемикання на анаеробний механізм. Цей момент перемикання називається лактатний поріг (ПАНО).
Користь повільного бігу полягає в тому, що серце тренується викидати за один удар більше крові, а значить рідше скорочується. Це дає змогу довго бігти в аеробній зоні, без перевтоми.
Наприклад, серце новачка за один удар викидає 90 мл крові (ударний об'єм), під час бігу підтюпцем пульс його дорівнює 160 уд/хв. Це дає змогу досягти серцевого викиду: 90*160 = 14400 мл/хв.
У спортсмена ударний об'єм досягає 170 мл. Щоб забезпечити серцевий викид 14400 мл/хв, його ЧСС підніметься лише до: 14400 : 170 = 85 уд/хв.
Тому спортсмен пробіжить у такому темпі в кілька разів довше і не втомиться, а новачок може перевтомитися, буде довго відновлюватися + прогресу не доб'ється;
Футбольний фінт. Для того щоб обіграти суперника треба навчитися таким рухам, як фінтам. Футбольний фінт - це рух, внаслідок яких суперника вводять в оману, обманний прийом, виконаний футболістом. Якісне виконання фінтів залежить від наявності у футболіста необхідних фізичних і психічних якостей, його інтуїції і можливості імпровізувати. Тут особливу роль відіграє: багата уява, швидкість реакції, висота центру ваги корпусу тіла, швидкість і загальна фізична підготовка.
Номер слайду 3
фінти без м'яча. Фінти без м'яча в залежності від характеру руху стосуються загальної техніки футболіста. Це прискорення, зміна швидкості і напряму бігу. Фінти без м'яча - це засіб звільнення футболіста від опіки його суперника з метою виходу на вигідну позицію для оволодіння м'ячем. Наприклад, під час руху вкидання м'яча з-за бокової лінії (аут). Застосовування фінтів без м'яча захисниками. Вони спостерігають за атаками суперника, який веде м'яч, і намагається спровокувати, щоб він відпустив м'яч, і тоді вибити або відібрати його. Воротарі (голкіпери) застосовують фінти всім тілом з метою створення такої штучної ситуації, щоб нападники били в ті кути воріт, до захисту яких вони підготувалися заздалегідь.
Номер слайду 4
Фінти з м'ячем Фінти з м'ячем розподіляються залежно від місця і положення, яке займає суперник під час виконання футболістом фінта, - спереду, збоку, ззаду.
Номер слайду 5
знаменіті футболістина честь котрих названі фінти Зінедін Зідан. Французький футболіст і вже тренер, чемпіон світу 1998 року. один з найкращих футболістів світу кінця XX — початку XXI століть Кріштіану Роналдупортугальський футболіст, вінгер і нападник англійського «Манчестер Юнайтед» і збірної Португалії, у складі якої був капітаном, а також рекордсменом за кількістю ігор і забитих голів. У 2021 році Globe Soccer Awards назвали Роналду найкращим бомбардиром усіх часів
Номер слайду 6
знаменіті футболістина честь котрих названі фінти Хуан Роман Рикельме. Однин з найталановитіших аргентинських гравців свого покоління. Він провів більшу частину своєї кар'єри в «Бока Хуніорс», а залишив значний вплив у Іспанії, виступаючи за «Вільярреал». Він вважається одним з найкращих плеймейкерів свого часу за унікальний стиль гри, який порівнювали з Дієго Марадоною. Артур Антуніс Коїмбра (відоміший як Зіку)— бразильський футболіст, пізніше футбольний тренер. Зіко вважається одним із найвеличніших футболістів в історії, відомий своїм дриблінгом і виконанням стандартних положень. Виступав за «Фламенго», «Удінезе» і японський клуб «Касіма Антлерс». Був тренером збірної Японії. У 2009 році на стадіоні «Маракана» в Ріо-де-Жанейро відкрито пам'ятник Зіко, що став легендою місцевого футбольного клубу «Фламенго», а також найкращим бомбардиром з 333 голами.
Номер слайду 7
типи гравцівІснує велика кількість (фінтів) або способів обвести суперника в футболі, але не всі фінти підійдуть під ваш стиль гри. Розберіться, до якого типу гравців ви належите
Номер слайду 8
Захисник. Ви високий і широкий в плечах, але не дуже швидкий (зазвичай захисник)? Тоді спробуйте ці фінти:
Номер слайду 9
Фінт Ножиці Ймовірно, найбільш простий фінт. Однією ногою обведіть навколо м'яча, перемістивши на неї масу тіла. Потім пробросьте м'яч іншою ногою і прискортесь
Номер слайду 10
Фінт Зіко. Використовується, коли суперник знаходиться за спиною. Переступите м'яч, швидко розгорніться і тікаючи в протилежну сторону
Номер слайду 11
Помилковий замах. Швидше за все, ви вже не раз виконували такий трюк, правда навіть і не підозрювали, що він входить до числа фінтів. Використовувати помилковий замах можна у випадках, коли необхідно здійснити удар по воротах або віддати передачу. Коли відбувається замах, захисник в більшості випадків, йде на м'яч з метою його перехопити,Помилковий замах. Зрозуміло з назви. Треба замахнутися, як ніби будете бити. Тіло повинно рухатися відповідно. Потім швидко розпряміть ногу, злегка торкнувшись м'яча.. Найголовніше у виконанні помилкового замаху встигнути зупинити ударну ногу, інакше станеться дотик з м'ячем і той змінить свою траєкторію.
Номер слайду 12
фінти для центрального півзахисника. Фінти для центрального півзахисника. Використовується той же фінт « Ножиці».
Номер слайду 13
Фінт Між ніг. Пробросьте м'яч між ніг суперника. Якщо треба, використовуйте ножиці, щоб він розсунув ноги.
Номер слайду 14
Фінт Зідана. Наступіть на м'яч, розгорніть на цій нозі, під час розвороту підошвою другий ноги прокотите м'яч слідом за собою.
Номер слайду 15
Спрощений фінт Рікельме. Коли суперник знаходиться поруч з вами, підошвою відкотити м'яч і цієї ж ногою пробросьте м'яч у нього між ніг.
Номер слайду 16
Фінт Бланко Використовується, щоб обіграти двох гравців. Потрібно Затиснути м'яч ногами і стрибнути між двома суперниками.
Номер слайду 17
Фінти для вінгера або нападника. Вони найчастіше використовують фінти: Ножиці, Фінт Зідана, Між ніг, Спрощений фінт, Фінт Рікельме, фінт Зіко
Номер слайду 18
Фінт Подвійні ножиціВиконують двоє ножиць поспіль по черзі кожною ногою
Номер слайду 19
Фінт Танець. Використовується при наявності вільного простору. Ліві ножиці, праві ножиці, ще раз ліві, помилковий рух корпусом вправо і прискорення.
Номер слайду 20
Фінт Перекиданя Коли м'яч підстрибує, перекиньте його над ногою суперника.
Номер слайду 21
Фінт Роналдо. Якщо ви хочете піти направо, то ліву ногу поставте попереду і трохи в стороні від м'яча, а що залишилася позаду правої пробросьте м'яч в потрібну сторону
Номер слайду 22
Ще один фінт від Кріштіану Роналдо. Коли захисник у вас за спиною, відштовхніть його назад. Потім стрибнути вперед. Під час цього прокиньте м'яч, як в описі першого фінта, але не так сильно, розгорніть і пробросьте м'яч повз захисника.
Номер слайду 23
Еластиком. Трохи просуньте м'яч зовнішньою стороною стопи в одну сторону, а потім перекладіть корпус і внутрішньою стороною тієї ж ноги сильно відкиньте м'яч в іншу сторону.
Номер слайду 24
Дякую вам за увагу Навчаємось фінтам у фу
10.10.25.
08.10.25.
Зміст слайдів
Номер слайду 1
Методичний матеріал для здобувачів освіти 1 класу Вчитель фізичної культури: Матешук В.В.
Номер слайду 2
Основними способами пересування людини є ходьба, біг, стрибки
Номер слайду 3
Ходьба – це спосіб пересування, в якому зберігається постійна опора на землю одною або двома ногами
Номер слайду 4
В середньому людина щоденно виконує 1900 кроків В середньому за все життя людина проходить 150 000км,тобто 3,5 рази обходить навколо земної кулі, щорічно – 2000 км, а щоденно – 5-6км
Номер слайду 5
В залежності від швидкості розрізняють такі різновиди звичайної ходьби: Дуже повільна, від 60 до 70 кроків в 1 хв. (від 2,5 до 3км / ч); Повільна, від 70 до 90 кроків у 1хв. (3-4 км / год); Середня, від 90 до 120 кроків в 1хв. (4-6 км / год); Швидка, від 120 до 140 кроків в 1 хв. (від 5,6 до 6,4 км / год); Дуже швидка, понад 140 кроків в 1 хв. (понад 6,4 км / год)
Номер слайду 6
Крім звичайної ходьби існує і спортивна ходьба
Номер слайду 7
Біг – це спосіб прискореного пересування, в якому опора однією ногою об землю чергуються з фазою польоту (з безопорной фазою)
Номер слайду 8
Максимальна швидкість бігу може досягати 41 км/г (у найсильніших бігунів світу на короткі дистанції)
Номер слайду 9
Стрибки – це спосіб подолання відстані і перешкод (вертикальних і горизонтальних) за допомогою акцентованої фази польоту
Номер слайду 10
В фізичній культурі і спорті стрибки - самостійна вправа стрибки в довжину стрибки з жердиною Стрибки в висоту з розбігу
Номер слайду 11
Акробатичні стрибки Гімнастичні стрибки
Номер слайду 12
Стрибки з трампліна в воду Стрибки на лижах з трампліна
Номер слайду 13
В фізичній культурі і спорті стрибки можуть бути елементом у вправах з якого-небудь виду спорту фігурне катання на ковзанах
Номер слайду 14
Основна відмінність ходьби від бігу та стрибків полягає в тому, що в бігу і стрибках є фаза польоту, а в ходьбі немає
Номер слайду 15
Між ходьбою, бігом і стрибками спільне те, що їх виконують при вертикальному положенні тіла і при обов'язковому відштовхуванням ногами від опори
Номер слайду 16
ЗАЙМАЙТЕСЬ ХОДЬБОЮ,БІГОМ,СТРИБКАМИ І БУДЬТЕ ЗДОРОВІ !
Номер слайду 17
Список використаних джерел: http://feedstock.ucoz.ru www.pochatkivec.ru www. educat.at.ua www.veneg.parnu.ee Інтернет-ресурси:
Види легкої атлетики прийнято поділяти на п'ять розділів: ходьбу, біг, стрибки, метання і багатоборства.
Номер слайду 3
Різновиди ходьби Класичні різновиди ходьби : - ходьба по біговій доріжці стадіону (на дистанції 10, 20, 50км); - ходьба по дорогах і шосе (на дистанції 3, 5, 10, 20, 30, 50 км) і ходьба на час (годинна і двогодинна). Некласичні види ходьби : - види пересування на місцевості, як пішохідні прогулянки. Ходьба і біг: Це природні способи пересування людини, під час яких в динамічну роботу включаються майже всі м'язи тіла. Ходьба як фізична вправа має передусім оздоровче значення. Заняття спортивною ходьбою зміцнюють внутрішні органи і системи, поліпшують їх працездатність.
Номер слайду 4
Спортивна ходьба відрізняється від звичайної технікою рухів і має вдвічі більшу швидкість, що, звичайно, вимагає підвищених енергозатрат.
Номер слайду 5
На літніх стадіонах зазвичай 8-9 доріжок, на зимових 4-6 доріжок. Ширина доріжки - 1.22 м, лінії, що розділяє доріжки - 5 см. На доріжки наноситься спеціальна розмітка вказує старт і фініш усіх дистанцій, і коридори для передачі естафетної палички.
Номер слайду 6
Різновиди бігу. Класичні різновиди бігу : біг на короткі дистанції (30, 60, 100, 200, 400 м); біг на середні дистанції (800, 1000, 1500, 2000 м); біг на довгі дистанції (3000, 5000, 10000 м); Біг по шосе (20 км, З0 км, 42 км 195 м (марафон); Біг по пересіченій місцевості - крос (500 м, 1 км, 2 км, 3 км, 8 км, 10 км, 12 км, 14 км); естафетний біг (4 х 100 м, 4х 400 м та ін.); біг з перешкодами (100 м з/б, 110м з/б, 400 м з/б, 3000 м з/п ін.) Некласичні різновиди бігу : човниковий біг, комбіновані естафети, біг з перешкодами (різноманітні смуги перешкод, біг під гору, біг з гори, біг, як складова частина професійної діяльності (зі службовим собакою, із пожежними рукавами, драбинами та ін.), біг по піску, по воді, по снігу і т. і.)
Номер слайду 7
БІГ
Номер слайду 8
Біг на короткі дистанції
Номер слайду 9
Номер слайду 10
БАР’ЄРНИЙ БІГ
Номер слайду 11
марафон
Номер слайду 12
Різновиди стрибків. Класичні різновиди стрибків : стрибок у висоту з розбігу; стрибок у довжину з розбігу; потрійний стрибок у довжину з розбігу; стрибок з жердиною. Некласичні різновиди стрибків : стрибок у довжину з місця поштовхом однієї чи двох ніг; стрибок з місцястрибки в глибину; стрибок з жердиною; багаторазовістрибки (на одній нозі, на двох ногах, з ноги на ногу); стрибкиз дотиканням високо підвішених предметів головою, рукоюплечем, ногою; стрибки через перешкоди (бар’єри). Легкоатлетичні стрибки з розбігу поділяються на два види: через вертикальні перешкоди (у висоту і з жердиною) і через горизонтальні (у довжину і потрійний).
Номер слайду 13
Різновиди стрибків
Номер слайду 14
Номер слайду 15
Різновиди метань. Класичні різновиди метань: штовхання ядра; метання диска; метання молота; метання списа. Некласичні різновиди метань: метання м'ячів (надувних, набивних і тенісних); метання гранати; метання предметів різної ваги – ядер, гирі, колод, каменів та інших. * - метання гранати застосовується як прикладний вид у воєнізованій підготовці допризивної молоді (з місця і з розгону, з коліна, з положення лежачи і з окопу, а окремо - метання гранати в ціль - в окоп, у вікно, у макети військової техніки).
Номер слайду 16
Номер слайду 17
В легкій атлетиці для жінок є симиборство, для чоловіків десятиборство
Номер слайду 18
Номер слайду 19
Номер слайду 20
Оздоровче і прикладне значення занять Оздоровче і прикладне значення занять бігом, стрибками і метаннями полягає в тому, що: легкоатлетичні вправи дозволяють цілеспрямовано впливати на функціонування органів і систем організму тих, хто займається; легкоатлетичні вправи мають високу оздоровчу ефективність, тому що навантаження під час їх застосування легко контролюється і регулюється, а умови занять максимально доступні та дозволяють додатково використовувати природні фактори (свіже повітря, температура, ландшафти); легкоатлетичні вправи мають високу прикладну значущість завдяки переліченим вище факторам та тому, що їх включають до багатьох професійних, військових та службових багатоборств.
Номер слайду 21
МІСЦЕ І ЗНАЧЕННЯ ЛЕГКОЇ АТЛЕТИКИ В СИСТЕМІ ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯЛегка атлетика широко представлена у програмах фізичного виховання, починаючи з дошкільних виховних закладів, середніх шкіл, вищих навчальних закладів всіх рівнях, у програмах занять фізкультурою осіб середнього і старшого віку. Легка атлетика є одним з основних засобів фізичного виховання населення. Ходьба і біг є «фундаментальними людськими рухами, а змагання в метаннях і стрибках були популярними завжди. Адже від уміння далеко і точно метати, далеко і високо стрибати нерідко залежить життя людини» Легкоатлетичні вправи широко використовуються в тренуванні представників самих різних видів спорту, як прекрасний засіб для розвитку фізичних якостей і функціональної підготовки. Систематичне застосування цих вправ на заняттях фізичної культури сприяє розвитку морально-вольових якостей.
29.09.25.
Історія Українського футболу
Номер слайду 3
Історія українського футболу розпочалась в місті смаленої вати в далеких 1870-тих. Англійські моряки зупинилися в одеському порту і "привезли" до України футбол.
Номер слайду 4
Саме вони створили першу команду ОАБК (Одеський атлетичний британський клуб), що складався лише з самих англійців у 1878-му році. Саме в Одесі було створене перше футбольне поле в Російській імперії у 1884. Майже в той же час гра проникла на Західну Україну. Перші футбольні правила були надруковані у монографії "Гімнастичні ігри шкільної молоді" Едмунда Ценера у місті Лева. Перший документально зафіксований футбольний матч проходив у Львові 14 липня 1894 . Тоді львів'яни грали проти команди із Кракова. Гра тривала 7 хвилин до першого забитого голу. Граючи без схеми і тактики перемогли львів'яни. Воротами в той час служили 2 прапорці увіткнені в землю.
Номер слайду 5
У перші десятиліття СРСР осередками футболу в Україні були найбільші міста, такі як Київ, Одеса, Дніпропетровськ, Сталіно. Найкращі команди грали у Харкові — тодішній столиці республіки. Всі 7 першостей УРСР у 1921-31 роках виграли саме харків'яни.1927 року засновано футбольний клуб «Динамо» (Київ). У багатонаціональному Львові було кілька сильних команд, одна з них - «Поґонь» 4 рази ставала чемпіоном Польщі. У першому (та єдиному довоєнному) Кубку Польщі львівська «Спарта» дісталася до фіналу, де програла краківській «Віслі» (0:2). Центром закарпатського футболу був Ужгород. Найпопулярнішою командою краю став Спортивний Клуб «Русь», створений у 1925 році. Ця команда була постійним переможцем першості Закарпаття у 1929–1934 роках.
Номер слайду 6
В історії футболу є і чорні сторінки. Коли відбулася окупація України (влітку 1942 року), німці вирішили провести турнір, в якому приймали участь угорські, німецькі, румунські та українські футболісти. Український "Старт" у двох матчах перемогли "Флякельф". Німці не знайшли більш гуманного рішення, як розтріляти наших гравців. Цей матч занесений у історію, як "Матч Смерті".
Номер слайду 7
В 1974-1977 роках 6 українських клубів із 16 команд взяли участь у чемпіонаті СРСР, що становило 37,5 відсотка від усіх команд. На чемпіонат світу 1986 року в Мексиці грало 12 "динамівців" і 3 "дніпровці".«Динамо» (Київ) ставало чемпіоном у 1977, 1980, 1981, 1985, 1986, 1990 роках. У 1979 році віце-чемпіоном країни стає донецький «Шахтар», а найкращим бомбардиром та гравцем року є нападник Віталій Старухін. Після стабільних успіхів київських «динамівців» Валерія Лобановського призначили тренером національної збірної СРСР (1982–1983 й 1986–1990).
Номер слайду 8
З 1991 для українського футболу відкривається нова історія. Після розпаду Радянського Союзу утворилася Футбольна Федерація України. Першим її президентом став - Віктор Банніков. Найсильніші українські гравці"повтікали" за кордон. Від колишніх радянських систем тренувань нічого не залишилося. Складний шлях чекав український футбол після розпаду СРСР. Першим чемпіоном України стала "Таврія". Всі наступні чемпіонати до 2002 вигравали "динамівці". До початку 2000 збірну формували лише Кияни. У 1996 році з Близького Сходу повертається Валерій Лобановський. Він зробив великий вклад,створивши висококласних футболістів,які згодом виступали закордоном(Шевченко, Лужний, Ребров). У 2004 році багато кому із європейських вболівальників сподобалась гра Андрія Шевченка, і вони обрали його найкращим європейським футболістом. Сильнішав клубний рівень-після того,як президентом "Шахтаря" став Ренат Ахметов,він створив боєздатну команду до Київського "Динамо".
Номер слайду 9
У 1996 році з Близького Сходу повертаєтья Валерій Лобановський. Він зробив великий внесок в наш футбол ,створивши висококласних футболістів,які згодом виступали закордоном (Шевченко, Лужний, Каладзе, Ребров) та вивівши "Динамо" у півфінал ЛЧ. Тоді "Шева" вперше став найкращим бомбардиром Ліги чемпіонів, а у 2004 році Андрій Шевченко отримав "Золотого м'яча". 2006 рік можна назвати найбільш вдалим для українського футболу. Цього року наша збірна вийшла до 1/4 фіналу Чемпіонату світу і в підсомку зайняла восьму сходинку в рейтингу найсильніших світових збірних. Того ж таки року Олег Блохін ввійшов до десятки найкращих тренерів світу.
Номер слайду 10
Як ми бачимо історія українського футболу насичена і цікава. Як сокіл з кожним розмахом крил злетів все вище і вище,так і український футбол з кожним роком набуває все вищий і вищий рівень. Будемо сподіватися,що теперішній український футбол не втратить темп розвитку заданий нашими пращурами і гідно покаже "футбольну Україну" світові.
Номер слайду 11
Дякую за увагу!
26.09.25.
Номер слайду 2
Основними способами пересування людини є ходьба, біг, стрибки
Номер слайду 3
Ходьба – це спосіб пересування, в якому зберігається постійна опора на землю одною або двома ногами
Номер слайду 4
В середньому людина щоденно виконує 1900 кроків В середньому за все життя людина проходить 150 000км,тобто 3,5 рази обходить навколо земної кулі, щорічно – 2000 км, а щоденно – 5-6км
Номер слайду 5
В залежності від швидкості розрізняють такі різновиди звичайної ходьби: Дуже повільна, від 60 до 70 кроків в 1 хв. (від 2,5 до 3км / ч); Повільна, від 70 до 90 кроків у 1хв. (3-4 км / год); Середня, від 90 до 120 кроків в 1хв. (4-6 км / год); Швидка, від 120 до 140 кроків в 1 хв. (від 5,6 до 6,4 км / год); Дуже швидка, понад 140 кроків в 1 хв. (понад 6,4 км / год)
Номер слайду 6
Крім звичайної ходьби існує і спортивна ходьба
Номер слайду 7
Біг – це спосіб прискореного пересування, в якому опора однією ногою об землю чергуються з фазою польоту (з безопорной фазою)
Номер слайду 8
Максимальна швидкість бігу може досягати 41 км/г (у найсильніших бігунів світу на короткі дистанції)
Номер слайду 9
Стрибки – це спосіб подолання відстані і перешкод (вертикальних і горизонтальних) за допомогою акцентованої фази польоту
Номер слайду 10
В фізичній культурі і спорті стрибки - самостійна вправа стрибки в довжину стрибки з жердиною Стрибки в висоту з розбігу
Номер слайду 11
Акробатичні стрибки Гімнастичні стрибки
Номер слайду 12
Стрибки з трампліна в воду Стрибки на лижах з трампліна
Номер слайду 13
В фізичній культурі і спорті стрибки можуть бути елементом у вправах з якого-небудь виду спорту фігурне катання на ковзанах
Номер слайду 14
Основна відмінність ходьби від бігу та стрибків полягає в тому, що в бігу і стрибках є фаза польоту, а в ходьбі немає
Номер слайду 15
Між ходьбою, бігом і стрибками спільне те, що їх виконують при вертикальному положенні тіла і при обов'язковому відштовхуванням ногами від опори
Номер слайду 16
ЗАЙМАЙТЕСЬ ХОДЬБОЮ,БІГОМ,СТРИБКАМИ І БУДЬТЕ ЗДОРОВІ !
Номер слайду 17
Список використаних джерел: http://feedstock.ucoz.ru www.pochatkivec.ru www. educat.at.ua www.veneg.parnu.ee Інтернет-ресурси:
24.09.25.
Зміст слайдів
Номер слайду 1
Дихальні техніки для зняття напруги і тривоги
Номер слайду 2
Якість і глибина дихання відіграє важливу роль у керуванні емоціями в ситуаціях стресу і тривоги. Ще в давнину виявили зв'язок між дихальними процесами та емоціями, фізичним та розумовим станом людини.
Номер слайду 3
За допомогою регуляції дихання : змінюється фізичний стан людини; Нервові імпульси з дихальних центрів мозку поширюються на кору головного мозку й впливають на її тонус. зменшується тривожність і рівень стресу, покращується сон. Нормалізується артеріальний тиск, покращується робота серцево-судинної системи. Відновлюється внутрішній ресурс.
Номер слайду 4
Техніки управління диханням. Глибоке дихання або діафрагмальне дихання (за участю м’язів живота)Сядь або ляж в зручному місці. Закрий очі. Поклади одну руку на груди, а іншу — на живіт. Нижня рука має виконувати рух. Верхня рука має залишатися нерухомою або рухатися лише під час руху нижньої. Вдихай носом приблизно чотири секунди, відчуваючи, як розширюється живіт. Затримай дихання на дві секунди. Видихай дуже повільно і рівномірно через рот протягом приблизно шести секунд. Рот має бути розслаблений. Повторюй такі дії протягом п’яти чи більше хвилин.
Номер слайду 5
Як це працює: діафрагма при натягуванні рухається вниз, відштовхуючи черевний вміст вниз і розширюючи черевну стінку назовні. Коли ви робите видих, діафрагма розслабляється, а повітря виходить з легенів, тоді як черевна стінка вирівнюється. При постійній практиці воно допомагає вам розслабитися, знижує частоту серцевих скорочень, прискорює метаболізм і сприяє зниженню артеріального тиску.
Номер слайду 6
Квадратне дихання (дихання "4-4-4-4")Така методика використовується буддиськими ченцями та йогами вже понад 2500 років.
Номер слайду 7
Як правильно дихати "квадратом"Прийміть зручну позу стоячи або сидячи. Можна заплющити очі. Зробіть вдих і одночасно рахуйте про себе: один, два, три, чотири. Затримайте повітря і одночасно рахуйте: один, два, три, чотири. Повільно видихайте, рахуючи: один, два, три, чотири. Знову затримайте дихання і порахуйте до чотирьох. Дихати таким методом можна від 5 до 10 хвилин. Можна вправу повторювати вранці і ввечері.
Номер слайду 8
Номер слайду 9
ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄСтимулюється робота мигдалеподібного тіла. Це допомагає не лише подолати стрес, але й сприяє розвитку нервових клітин. Тобто процеси аналізу і засвоєння інформації проходять швидше. При цьому мозок тримається у тонусі та зберігається ясність розуму.
Номер слайду 10
Дихальна техніка 4-7-8 це спосіб дихання, який допомагає заспокоїтися і розслабитися. Вона заснована на стародавньому методі йоги, який називається пранаяма, яка бере свій початок з практик йоги в Індії.
Номер слайду 11
Виконня дихальної вправи 4-7-8 Сядьте або ляжте в зручну позу. Закрийте очі й сконцентруйтеся на своєму диханні. Вдихніть через ніс протягом 4 секунд. Затримайте дихання на 7 секунд. Видихніть через рот протягом 8 секунд. Повторіть цикл 4-8 разів.
Номер слайду 12
Ви можете практикувати цю техніку в будь-який час дня, але вона особливо корисна перед сном. Пауза у диханні тривалістю у 7 секунд — це найсуттєвіша частина цієї методики. Вона сприяє переходу організму у глибокий стан розслаблення.
Номер слайду 13
Техніка 4-7-8 змушує наш розум і тіло зосередитися на регулюванні дихання, а не на нескінченному потоку свідомості, коли ви лягаєте спати вночі. Вона заспокоює прискорене серцебиття та нервову систему.
Номер слайду 14
Дихання по методу Вім Хофа. Вім Хоф — відомий як «крижана людина», голландський екстремальний атлет та мотиваційний спікер, який став відомим на весь світ завдяки своїм світовим рекордам та здатності переносити вкрай низькі температури.
Номер слайду 15
Методика Віма Хофа базується на трьох навичках — дихальні вправи, холодова терапія та медитація
Номер слайду 16
Застереження: Заздалегідь зверніть увагу, що під час виконання цього методу відбувається контрольована гіпервентиляція. В екстремальних випадках ви можете втратити рівновагу або свідомість. Тому виконуйте дихальні техніки в безпечному місці, в ідеалі – в комфортних домашніх умовах.
Номер слайду 17
Як дихати за Вімом Хофом?1. Підготуйте зручне місце. Для того, щоб повністю віддатися цьому методу, вам потрібно знайти зручну позицію для медитації. Для вашої безпеки ми рекомендуємо обирати положення сидячи або лежачи. У цьому положенні переконайтеся, що ви можете повноцінно дихати. Тому не варто бути згорбленим або якимось іншим чином скрученим. Вім також рекомендує робити дихальні вправи на порожній шлунок. За його словами, це єдиний спосіб отримати від них максимальну користь.2. Зробіть глибокий вдих. Закрийте очі і намагайтеся ні про що не думати. Просто зосередьтеся на своєму диханні. Вдихайте через ніс і видихайте через рот. Завжди вдихайте в живіт, груди, а потім видихайте. Повторіть так 30-40 глибоких вдихів і видихів. Ви можете відчути, як паморочиться голова або поколювання в кінчиках пальців.3. Затримайте дихання. Після останнього видиху зробіть ще один максимально глибокий вдих. Потім видихніть. Більше не вдихайте. Тримайтеся без вдиху стільки, скільки зможете.4. Вдихніть і затримайте дихання на 15 секунд. Як тільки ви відчуєте, що більше не можете терпіти без повітря, зробіть вдих. Після вдиху затримайтеся на п’ятнадцять секунд, а потім видихніть. Вітаємо, ви завершили перший раунд.5. Повторіть весь процес. Тепер ви знаєте, як це робити, повторіть весь цикл ще 3-4 рази без перерви. Коли ви повністю закінчите, залишайтеся сидіти або лежати нерухомо і насолоджуйтеся відчуттям блаженства, яке ви повинні відчувати.
Номер слайду 18
Дихання по Віму Хоффу корисне для: зміцнення імунітету; покращення сну, спортивних результатів, гарного настрою та загального стану здоров’я. Прискорене дихання може розслабити мозок і знизити підвищений тиск у черепі. Як не дивно, користувачі повідомляють про покращення самопочуття, здатність затримувати дихання на дуже довгий час та зменшення депресії і занепокоєння. Декілька професійних спортсменів, які застосовували цей метод, стверджують, що він покращив їхні показники.
Номер слайду 19
Тренажериhttps://www.youtube.com/watch?v=_pt. MIGKKf. NI&ab_channel=%D0%A1%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D1%96%D0%B9%D1%82%D0%B0%D1%80%D1%96%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B0 – ДИХАННЯ ПО КВАДРАТУhttps://www.youtube.com/watch?v=xsc6 QKT9-n. E&ab_channel=Harmony%3 A%D0%BE%D0%BD%D0%BB%D0%B0%D0%B9%D0%BD%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D1%96%D1%8 F – ДИХАННЯ 4-7-8https://www.youtube.com/watch?v=XHSig. Qe. Dek8&ab_channel=Wim. Hof – ДИХАННЯ ПО ВІМ ХОФУ
Під активним руховим режимом розуміють регламентовану за інтенсивністю фізичне навантаження, яке повністю задовольняє біологічну потребу у рухах, відповідає функціональним можливостям нерівномірно розвивинутим систем організму, що росте, сприяє зміцненню здоров’я дітей та підлітків, їх гармонійному розвитку (С.Ф. Цвек, В.С. Язловецький, 1983). Потреба в русі, підвищена рухова активність є найбільш важливими біологічними особливостями дитячого організму. Недолік рухів є однією з причин порушення постави, погіршення функції стоп, появи надлишкової маси та інших порушень у фізичному розвитку; причиною уповільнення рухового розвитку, зниження функціональних можливостей серцево-судинної і дихальної систем. Обмежена м'язова діяльність не тільки затримує розвиток організму, погіршує здоров'я, а й призводить до того, що на наступних вікових етапах школяр насилу освоює або зовсім не може оволодіти тими чи іншими життєво необхідними руховими навичками.
Рух сильний біологічний стимулятор зростаючого організму, обов'язкова умова його нормального формування та розвитку. Хвороба порушує нормальний розвиток дитини. Неминуче обмеження рухливості є одним із проявів будь-якого захворювання. Вимушений спокій завжди несприятливо позначається як на загальному стані хворої дитини, так і на протіканні місцевого патологічного процесу. Заповнення вимушеного дефіциту рухів за допомогою дозованих фізичних вправ і правильної організації всього рухового режиму - є одним із головних завдань фізичного виховання дітей з ослабленим здоров'ям. Рухи, які застосовуються у будь-якій формі, до тих пір, поки вони адекватні фізіологічним можливостям дитячого організму, завжди будуть оздоровчим і лікувальним фактором.
Тільки тривале і систематичне застосування фізичних вправ загального та спеціального характеру, наростаюча тренованість, адекватна його функціональним можливостям, у кінцевому підсумку можуть забезпечити адаптацію організму до
навантажень і привести до ліквідації виниклих у результаті захворювання загальних і місцевих порушень.
Навпаки, при гіподинамії (недостатність рухів) істотно порушується загальна життєдіяльність, гомеостаз і нормальні функції організму. При тривалому обмеженні рухової активності у дітей спостерігаються зниження рівня всіх життєвих функцій, погіршення або перекручення пластичних процесів, що супроводжуються розвитком атрофії і дегенеративних змін у тканинах і органах, погіршення гомеостазу і реактивності, зниження опірності і неспецифічної стійкості організму. Різке зниження рухової активності викликає перекручення більшості фізіологічних функцій: загального і місцевого кровообігу, дихання, температурної симетрії, моторної і секреторної діяльності шлунка, діурезу та ін. Організація фізичного виховання дітей з ослабленим здоров'ям має велике значення в охороні і зміцненні здоров'я підростаючого покоління. Активний руховий режим, створюваний під час занять фізичними вправами, стимулює ріст і розвиток організму, удосконалює фізіологічні механізми вегетативних функцій, підвищує резистентність організму до несприятливих факторів навколишнього середовища і патогенних мікроорганізмів. Можна сказати, що розвиток багатьох систем організму в цілому, а також його працездатність у період найінтенсивнішого зростання багато в чому залежать від організації рухового режиму.
Найбільш виражено реагують на м'язову діяльність серцево-судинна і дихальна системи. Перша - перебудовує свою роботу і, пристосовуючись до значних навантажень, починає функціонувати набагато економніше не тільки під час м'язової діяльності, а і у стані спокою. Різні види м'язових навантажень впливають на легеневу вентиляцію, поглинання кров'ю кисню з повітря та виділення вуглекислоти з легких. Розширення і стиск грудної клітки, які ритмічно чергуються і забезпечують дихання, виробляються великою групою м'язів. Іноді вдих і видих можуть не збігатися з розширенням або стиском грудної клітини, що викликано тим чи іншим рухом або вправою. У цьому випадку легенева вентиляція відбувається за рахунок поверхневого дихання, отже,
газообмін у легенях неповноцінний. У процесі занять фізичними вправами збільшується сила дихальних м'язів, вдосконалюється газообмін у легенях і тканинах. Велике значення під час занять має свідоме узгодження рухів з диханням. При цьому швидше формується більш досконалий механізм дихання, оптимальну кількість і глибина вдихів і видихів.
Під час виконання фізичних вправ встановлюється більш повноцінна координація між роботою м'язів і внутрішніх органів, удосконалюється їхня функція. Внутрішні органи починають працювати більш ощадливо, з меншими витратами.
Велика роль рухової активності у профілактиці психічних розладів, які почастішали в останні роки серед цієї категорії дітей у результаті збільшення потоку інформації, прискореного ритму життя, інтенсифікації процесу навчання у школі. Природною реакцією на стрес, виробленої філогенетично, є реалізація складного поведінкового акту (реакція агресії, нападу, захисту та ін.) Можливості здійснення цього акту мають у своїй основі різке ерготропне перемикання.
Нейрогуморальна природа ерготропного перемикання проявляється у гіперсекреції адреналіну, норадреналіну, підвищення артеріального тиску, збільшення частоти пульсу і т. п. Активізація рухової діяльності дає можливість реалізувати це різке переключення і істотно полегшити боротьбу з наслідками стресових ситуацій. У даний час з'ясовано механізм впливу фізичних вправ на розумову працездатність школярів. Фізичні вправи, а також емоційні чинники, що супроводжують виконання вправ, збуджують підкіркові центри, і особливо ретикулярну формацію стовбура мозку, тонізують через них кору великого мозку. Підкіркові центри акумулюють енергію ефективних імпульсації, яка реалізується потім корковою діяльністю. Поліпшення діяльності клітин великого мозку під впливом активного відпочинку дозволяє розглядати останній як фактор підвищення розумової працездатності. Різноманіття рухів, що використовуються у навчальному процесі, чинить на організм дітей подвійний вплив (специфічний і не специфічний). Специфічний вплив виражається у прямій участі рухового
аналізатора в будь-якому навчанні: у здатності утримувати статичну позу; виконанні рухів, необхідних для розумової роботи, тобто рухів пальців і кисті при писанні; рухів очей, голосових зв'язок і артикуляції рота при читанні, переміщення тіла в просторі; маніпулювання з різними предметами. Друге, не специфічний', вплив полягає у тому, що м'язова діяльність викликає підвищення тонусу кори великого мозку, створюючи, таким чином, сприятливі умови не тільки для функціонування вже наявних зв'язків, а й вироблення нових. Відомо, що процес засвоєння знань є результат формування умовних зв'язків між багатьма областями кори мозку (зорово-слухових, зорово-відчутних, рухово-слухових і т. д.).Обмеження рухової діяльності у дітей веде до недостатнього розвитку рухової (моторної) пам'яті, погіршення стану здоров'я і відображається на працездатності дітей.
Рухова активність, будучи незамінним фактором життєдіяльності дитини; надає найбільш сприятливий вплив на організм, що росте тільки в межах оптимальних величин. Як недостатність, так і надлишок рухів призводить до патологічних порушень в організмі. Дане положення служить науковою основою для розробки гігієнічних норм рухової активності для дітей з ослабленим здоров'ям.
Іншою особливістю гігієнічного нормування рухової активності є необхідність встановити не тільки мінімально допустиму величину, але й верхню - гранично допустиму. Коливання активності між даними величинами вважаються допустимими, оскільки не дають істотного впливу на здоров’я дітей і підлітків.
При нормованій руховій активності дітей і підлітків рекомендується поєднувати у наступні вікові групи: школярі 8-10 років, 11-14 років. У підлітковому віці при визначенні гігієнічної норми рухової активності необхідно враховувати статеві особливості. Експериментально встановлено, що здорові дівчатка і хлопчики у віці 8-11 років роблять щохвилинно в середньому 14-20 рухів, тобто 840-1200 рухів за І год і 15-20тис. кроків на добу. Максимальне число рухів за Іхв становить 225, за І год - 9000. Відсутність в режимі дня організованої
м'язової діяльності діти компенсують самостійно і, перебуваючи у вимушеному положенні (сидячи), за урок здійснюють до ЗО рухів ногами у хвилину.
Потрібно пам’ятати, що рух за годину неспання розподіляються нерівномірно. Підйоми рухової активності (ю діяльності) виявлено у першій половині дня - 7-8 і 12-15 год. У другій половині дня м'язова активність збільшується у 15-16, 17-18 і 20-21год. Час підйомів рухової активності, очевидно, найбільш ефективні для організації занять фізичними вправами. У зимовий час рухова активність знижується на 30-40% у порівнянні з осіннім і весняним періодами. Враховуючи, що це зниження проявляється, перш за все, за рахунок самостійної рухової активності, істотно доповнює і регулюює добовий обсяг рухів, необхідно сприяти виконанню щоденних оптимальних норм рухів взимку переважно за рахунок організованих форм фізичного виховання. Рухова активність у кількісному відношенні у молодших школярів не однакова - вона нижча у дівчаток і складає 70-80% добової кількості рухів хлопчиків. Дівчатка менше рухаються самостійно, реалізуючи при цьому тільки 40% добової кількості рухів, за рахунок організованих форм виховання - 50-60%. Хлопчики, навпаки — 57% рухів роблять самостійно, а 43% - на різних заняттях з фізичного виховання. Для дівчаток потрібні інші методичні прийоми і більший обсяг організованих форм фізичного виховання у порівнянні з хлопчиками.
Потрібно враховувати, що потреба дітей у русі в певній мірі задовольняється в умовах режиму школи самостійними, спонтанними рухами в обсязі 18-20%. Однак і самостійні рухи, поряд з уроками фізичної культури, не можуть повністю задовольняти потребу учнів у русі. У дні, коли проводиться урок фізкультури, за відсутності інших форм фізичного виховання, діти недоотримують до 40%, а без таких уроків - до 80% рухів. Але якщо вони пропускають уроки, не беруть участь у рухливих іграх при інтенсивній розумовій діяльності, то вони відстають у фізичному розвитку, гірше вчаться, часто хворіють. Урок фізкультури задовольняє добову потребу в русі на 20-40%. Виходячи з цих даних, можна зробити висновок, що для задоволення природної фізіологічної потреби молодших школярів у рухах добовий обсяг їх активних рухів повинен бути не менше 2 год, а тижневий - не
менше 14год. В даний час неприпустимо обмсжувити рухову иктивність учнів лише уроками фізичної культури. Гіподинамію можна повністю ліквідувати застосуванням всіх засобів фізичного виховання. Уроки фізичної культури розглядаються не тільки як можливі шляхи реалізації потреби в рухах, але, перш за все як збагачення учнів знаннями, вміннями і навичками виконання фізичних вправ, виховання потреби і звички до щоденних занять фізкультурою. При наявності такої потреби і умінь, отриманих на уроках, діти у години дозвілля самостійно займаються рухливими іграми, роблять ранкову гімнастику і, таким чином, отримують необхідний обсяг рухів.
Гіподинамія і її негативний вплив на зростаючий організм учнів
19.09.25.
Гра "Знайди відмінності". Покажіть дітям два малюнки, які дещо відрізняються один від одного, і попросіть їх знайти всі відмінності.
2.Гра "Назви п'ять речей". Дітям потрібно назвати п'ять речей, які вони бачили або чули в певній ситуації, наприклад, на прогулянці в парку або в магазині.
3.Вправа "Розтягни рядок". Напишіть декілька слів на дошці і попросіть дітей розтягнути кожне слово, називаючи кожну букву по черзі.
4.Гра "Пам'ятайте послідовність". Покажіть дітям декілька предметів або картинок, а потім попросіть їх назвати їх послідовність у зворотньому порядку.
5.Вправа "Швидкість реакції". Зіграйте в гру "хто швидше" - покажіть своїм учням рухати руки чи ноги в певному порядку та попросіть їх зробити це якнайшвидше.
6.Гра "Розминка мозку". Задайте дітям різні запитання на різні теми, наприклад, кольори, тварини, фрукти та інше. Нехай вони швидко відповідають на запитання, назвавши перше, що їм приходить на думку.
7.Вправа "Пригадайте цифри". Назвіть декілька цифр, а потім попросіть дітей назвати їх у зворотньому порядку.
8.Гра "Знайди пару". Розкладіть на стіл картки з різними малюнками, а дітям потрібно знайти пари карток з однаковими малюнками.
9.Вправа "Дихання". Попросіть дітей закрити очі та зосередитися на своєму диханні на кілька хвилин. Це допоможе їм зосередитися та зняти стрес.
10.Гра "Пошук слова". Напишіть на дошці слово, а потім попросіть дітей знайти якомога більше слів, які можна утворити з літер цього слова.
17.09.25.
Зміст слайдів
Номер слайду 1
Легка атлетика - королева спорту
Номер слайду 2
Види легкої атлетики прийнято поділяти на п'ять розділів: ходьбу, біг, стрибки, метання і багатоборства.
Номер слайду 3
Різновиди ходьби Класичні різновиди ходьби : - ходьба по біговій доріжці стадіону (на дистанції 10, 20, 50км); - ходьба по дорогах і шосе (на дистанції 3, 5, 10, 20, 30, 50 км) і ходьба на час (годинна і двогодинна). Некласичні види ходьби : - види пересування на місцевості, як пішохідні прогулянки. Ходьба і біг: Це природні способи пересування людини, під час яких в динамічну роботу включаються майже всі м'язи тіла. Ходьба як фізична вправа має передусім оздоровче значення. Заняття спортивною ходьбою зміцнюють внутрішні органи і системи, поліпшують їх працездатність.
Номер слайду 4
Спортивна ходьба відрізняється від звичайної технікою рухів і має вдвічі більшу швидкість, що, звичайно, вимагає підвищених енергозатрат.
Номер слайду 5
На літніх стадіонах зазвичай 8-9 доріжок, на зимових 4-6 доріжок. Ширина доріжки - 1.22 м, лінії, що розділяє доріжки - 5 см. На доріжки наноситься спеціальна розмітка вказує старт і фініш усіх дистанцій, і коридори для передачі естафетної палички.
Номер слайду 6
Різновиди бігу. Класичні різновиди бігу : біг на короткі дистанції (30, 60, 100, 200, 400 м); біг на середні дистанції (800, 1000, 1500, 2000 м); біг на довгі дистанції (3000, 5000, 10000 м); Біг по шосе (20 км, З0 км, 42 км 195 м (марафон); Біг по пересіченій місцевості - крос (500 м, 1 км, 2 км, 3 км, 8 км, 10 км, 12 км, 14 км); естафетний біг (4 х 100 м, 4х 400 м та ін.); біг з перешкодами (100 м з/б, 110м з/б, 400 м з/б, 3000 м з/п ін.) Некласичні різновиди бігу : човниковий біг, комбіновані естафети, біг з перешкодами (різноманітні смуги перешкод, біг під гору, біг з гори, біг, як складова частина професійної діяльності (зі службовим собакою, із пожежними рукавами, драбинами та ін.), біг по піску, по воді, по снігу і т. і.)
Номер слайду 7
БІГ
Номер слайду 8
Біг на короткі дистанції
Номер слайду 9
Номер слайду 10
БАР’ЄРНИЙ БІГ
Номер слайду 11
марафон
Номер слайду 12
Різновиди стрибків. Класичні різновиди стрибків : стрибок у висоту з розбігу; стрибок у довжину з розбігу; потрійний стрибок у довжину з розбігу; стрибок з жердиною. Некласичні різновиди стрибків : стрибок у довжину з місця поштовхом однієї чи двох ніг; стрибок з місцястрибки в глибину; стрибок з жердиною; багаторазовістрибки (на одній нозі, на двох ногах, з ноги на ногу); стрибкиз дотиканням високо підвішених предметів головою, рукоюплечем, ногою; стрибки через перешкоди (бар’єри). Легкоатлетичні стрибки з розбігу поділяються на два види: через вертикальні перешкоди (у висоту і з жердиною) і через горизонтальні (у довжину і потрійний).
Номер слайду 13
Різновиди стрибків
Номер слайду 14
Номер слайду 15
Різновиди метань. Класичні різновиди метань: штовхання ядра; метання диска; метання молота; метання списа. Некласичні різновиди метань: метання м'ячів (надувних, набивних і тенісних); метання гранати; метання предметів різної ваги – ядер, гирі, колод, каменів та інших. * - метання гранати застосовується як прикладний вид у воєнізованій підготовці допризивної молоді (з місця і з розгону, з коліна, з положення лежачи і з окопу, а окремо - метання гранати в ціль - в окоп, у вікно, у макети військової техніки).
Номер слайду 16
Номер слайду 17
В легкій атлетиці для жінок є симиборство, для чоловіків десятиборство
Номер слайду 18
Номер слайду 19
Номер слайду 20
Оздоровче і прикладне значення занять Оздоровче і прикладне значення занять бігом, стрибками і метаннями полягає в тому, що: легкоатлетичні вправи дозволяють цілеспрямовано впливати на функціонування органів і систем організму тих, хто займається; легкоатлетичні вправи мають високу оздоровчу ефективність, тому що навантаження під час їх застосування легко контролюється і регулюється, а умови занять максимально доступні та дозволяють додатково використовувати природні фактори (свіже повітря, температура, ландшафти); легкоатлетичні вправи мають високу прикладну значущість завдяки переліченим вище факторам та тому, що їх включають до багатьох професійних, військових та службових багатоборств.
Номер слайду 21
МІСЦЕ І ЗНАЧЕННЯ ЛЕГКОЇ АТЛЕТИКИ В СИСТЕМІ ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯЛегка атлетика широко представлена у програмах фізичного виховання, починаючи з дошкільних виховних закладів, середніх шкіл, вищих навчальних закладів всіх рівнях, у програмах занять фізкультурою осіб середнього і старшого віку. Легка атлетика є одним з основних засобів фізичного виховання населення. Ходьба і біг є «фундаментальними людськими рухами, а змагання в метаннях і стрибках були популярними завжди. Адже від уміння далеко і точно метати, далеко і високо стрибати нерідко залежить життя людини» Легкоатлетичні вправи широко використовуються в тренуванні представників самих різних видів спорту, як прекрасний засіб для розвитку фізичних якостей і функціональної підготовки. Систематичне застосування цих вправ на заняттях фізичної культури сприяє розвитку морально-вольових якостей.
15.09.25.
Правила безпеки під час метання м'яча:1. Готуючись до метання, оглянути місцевість і впевнитись у відсутності людей уробочій зоні. 2. Не подавати снаряди для метання кидком.3. Не стояти праворуч від метаючого, якщовін метає правою рукою, та ліворуч, якщо вінметає лівою рукою. 4. Снаряди для метання збирати тільки з дозволу вчителя.
Метання малого м'яча розподіляється на фази: розбіг, кидок, гальмування. М'яч утримується вказівним та середнім пальцями, які розміщені позаду м'яча, авеликий та підмізинний утримують його збоку. Кисть з м'ячем знаходиться на рівні голови. Вага м’яча 150 гр.
Номер слайду 5
Відчуй себе «Натягнутим луком» швидко випрямляйся і повертай тулуб у напрямі метання. Водночас рукою з м’ячем роби хльосткий кидок над плечем вперед і вгору. М’яч спрямовуй під кутом 45 градусів. Щоб зберегти рівновагу зроби стрибок уперед з однієї ногина другу. Збільшити довжину польоту м’яча допомагаєрозбіг.
12.09.25.
Зміст слайдів
Номер слайду 1
Стрибкові вправи загальнозміцнююче впливають на багато систем організму. В першу чергу — дихальну і серцеву.
Номер слайду 2
При правильній техніці виконання вони виявляються корисні для здоров’я, фігури і поліпшення фізичних показників:зміцнюють серце;сприяють схудненню, завдяки інтенсивному спалюванню калорій;покращують роботу легенів;підвищують витривалість;прискорюють обмін речовин;нарощують м’язи;усувають нерівності шкіри на проблемних ділянках.
Номер слайду 3
Протипоказання. Так як стрибки і стрибкові вправи відносяться до одних з найбільш травмонебезпечних, існує список протипоказань для їх виконання:поганий зір, починаючи з -7, а також відшарування сітківки ока;варикоз, будь-які проблеми з тиском і кровообігом;бронхіальна астма;мігрень;ожиріння;серцева недостатність, наявність кардіостимулятора;ниркова недостатність;захворювання опорно-рухового апарату;недавно проведені хірургічні операції, травми.
Номер слайду 4
Знизити травмоопасность дозволяє правильна техніка виконання вправ. Кілька загальних моментів, які потрібно дотримуватися: Не піднімати голову вгору і не опускати вниз (не дивитися під ноги). Погляд направлений строго вперед, перед собою. Спина пряма. Поштовхової повинна бути вся стопа, а не тільки п’яти — так їх можна травмувати. Приземлення спочатку — на шкарпетки, потім — на всю стопу. Стрибок вгору — вдих носом, приземлення — видих ротом. При появі хрускоту, болю, дискомфорту (в будь-якій частині тіла), задишки, потемнении в очах тренування слід припинити.
Номер слайду 5
Всі стрибкові вправи діляться на три великі групи. Загальні — ті, які використовуються в різних загальнозміцнюючих комплексах. Вони сприяють схудненню і покращують роботу легенів і серця. До них належать стрибки:зі скакалкою;на місці на одній або двох ногах;на батуті;на фітболі;у русі вперед;піднесення й назад (зі лавкою, колодою, тумбою, кубом);різні види прискоков (приставних кроків).
Номер слайду 6
Є спеціальні стрибкові вправи, які використовуються виключно для підготовки професійних спортсменів (легкоатлетів, спринтерів, боксерів, баскетболістів):степ-апи;випалювання;різні «жаби» і «блохи»;многоскоки;з партнером;боксерські стрибки;з обтяженнями (гантелями і штангою).
Номер слайду 7
Є спеціальні комплекси стрибків для розминки. Наприклад, на скакалці:класичні стрибки через скакалку;обертання скакалки у зворотному напрямку;на одній нозі, чергуючи їх;з підйомом колін до грудей;з перехресним розташуванням ніг;подвійне прокручування скакалки.
Номер слайду 8
Пропоную Вашій увазі для ознайомлення та виконання комплекс стрибкових вправ за наступним посиланням.
10.09.25.
Зміст слайдів
Номер слайду 1
Вчимося та відпочиваємо. Ознаки втоми та перевтоми
Номер слайду 2
Пригадайте режим дня школяра. Чим більше зайнятий учень за день: працею чи відпочинком?Чи достатньо ви рухаєтеся під час уроків?До чого це може призвети?Як це виправити?
Номер слайду 3
Номер слайду 4
Номер слайду 5
Номер слайду 6
Номер слайду 7
Номер слайду 8
Номер слайду 9
Номер слайду 10
Номер слайду 11
08.09.25.
Біг на короткі дистанції (спринт) є типовою швидкісною вправою, що характеризується виконанням короткочасної роботи максимальної потужності. Спринтом вважаються дистанції до 400 метрів включно. Біг 100, 200, 400 м, естафетний біг 4х100 м і 4х400 м як для чоловіків, так і для жінок включені до програми Олімпійських Ігор. Дистанції 30, 50, 60 та 300м застосовуються в змаганнях у закритих приміщеннях і в змаганнях юних легкоатлетів. Спринтерський біг є складовою частиною багатьох видів легкої атлетики (всі види стрибків, багатоборств і деякі види метань). Біг на короткі дистанції умовно поділяється на чотири фази: початок бігу (старт), стартовий розгін, біг на дистанції, фінішування. Кожній з цих фаз властива своя техніка виконання.
Номер слайду 3
Старт. У спринті використовується низький старт, який дозволяє швидше розпочати біг і розвинути максимальну швидкість на короткому відрізку. Під час низького старту, як тільки спортсмен знімає руки від доріжки, ЗЦМ тіла бігуна відразу опиняється далеко попереду опори. Для швидкого виходу зі старту використовують стартові колодки. У положенні стартових колодок можна визначити три основні варіанти: звичайний, «зближений», і «розтягнутий» старт. Розміщення стартових колодок при звичайному варіанті таке: передня колодка на відстані 1-1,5 стопи від лінії старту, задня – на відстані довжини гомілки (близько 2 стоп) від передньої колодки., відстань між колодками по ширині 15-20 см, кут нахилу колодок – 45-60° на передній і 60-80° на задній.
Номер слайду 4
За командою „Увага!” спортсмен плавно розгинає ноги і частину ваги тіла передає на руки, таз на рівні плечей або трохи вище, руки прямі, голова опущена. За командою „Руш!” бігун енергійно відштовхується ногами і, згинаючи руки, прямує вперед. Відштовхування від колодок виконується одночасно двома ногами. Нога, яка стоїть позаду, трохи розгинається і швидко виноситься стегном уперед, нога, що знаходиться попереду, різко випрямляється в усіх суглобах. В цьому положенні тулуб ще зберігає горизонтальне чи наближене до нього положення. Всі рухи виконуються з максимальною швидкістю.
Номер слайду 5
Стартовий розгін. Стартовим розгоном називається пробігання бігуном початкової частини дистанції, в кінці якої він набирає швидкості, близької до максимальної. Раціональна техніка стартового розгону характеризується значним нахилом тулуба вперед на початку розбігу і поступовим випрямлянням під кінець, повним розпрямленням ноги в коліні під час відштовхування, енергійним винесенням стегна махової ноги вперед-угору, швидкими активними рухами зігнутих рук, плавним переходом від стартового розбігу до бігу по дистанції.
Номер слайду 6
Біг по дистанції. Після стартового розгону швидкість зростає; біг, по суті, переходить до бігу маховим кроком. На момент досягнення найвищої швидкості тулуб бігуна нахилений вперед на 10-15°, причому, нахил весь час змінюється: під час відштовхування – збільшується, у фазі польоту – зменшується. Для збереження досягнутої швидкості кожен бігун повинен знайти оптимальне співвідношення довжини і частоти кроків. Нога ставиться пружно на передню частину стопи активним загрібним рухом згори-вниз поблизу проекції ЗЦМТ. У фазі передньої опори відбувається невелике амортизаційне згинання ноги в коліні, стопа опускається на всю підошву. В момент закінчення відштовхування нога повністю випрямляється, голова тримається прямо. Руки рухаються вперед і назад-назовні, пальці напівзігнуті .
Номер слайду 7
Фінішування. Біг закінчується в момент, коли спортсмен доторкнеться тулубом вертикальної площини, яка проходить через лінію фінішу.. Найбільш ефективним способом фінішування є різкий нахил грудьми вперед на останньому кроці чи нахил вперед з поворотом до фінішної лінії боком. Ці способи фінішування не можуть пришвидшити руху тіла бігуна вперед, але можуть наблизити момент перетинання тулубом фінішної лінії. Наблизившись до фінішу, бігун намагається зберегти довжину і частоту кроків, акцентуючи увагу на енергійних рухах рук. При цьому не можна відкидати голову назад, високо піднімаючи руки, зупинятись одразу після фінішування. Лінію фінішу необхідно пробігати так, ніби до неї залишається ще 5-10 м.
Номер слайду 8
Особливості бігу на різних спринтерських дистанціях. Біг 100 м. Цю дистанцію необхідно долати з максимально можливою швидкістю. Біг на 200 м відрізняється від бігу на 100 м розміщенням старту і пробіганням першої половини дистанції по повороту доріжки. Для пробігання більшого відрізку по прямій, стартові колодки розміщуються біля зовнішнього краю доріжки. Під час бігу на повороті бігуну необхідно нахилитись усім тілом досередини, права нога в момент вертикалі зігнута менше, ніж ліва, стопи краще ставити ближче до бровки, повертаючи їх вліво, права рука спрямована більше досередини, а ліва дещо назовні. Біг 400 м. Біг відбувається з відносно меншою інтенсивністю, ніж на дистанціях 100 і 200 м. Нахил тулуба на поворотах дещо зменшується, рухи руками виконуються менш енергійно, довжина кроку зменшується до 7-8 стоп.
Номер слайду 9
Методика навчання. Практичне засвоєння техніки спринтерського бігу, як правило, відбувається в такій послідовності: біг по дистанції (прямій);біг по повороту;низький старт і стартовий розгін; фінішування;біг по дистанції в цілому.
Номер слайду 10
Біг по дистанціїПослідовно пропонуються такі основні засоби навчання техніки: Рівномірний біг з малою і середньою швидкістю на відрізках 20 -100 м. Біг на тих самих відрізках, але з прискоренням на 10-20 м. Прискорення за сигналом під час пробіжки з ходу та з місця. Різні бігові і стрибкові вправи на відрізках 20-60 м: а) дріботливий біг; б) біг з високим піднесенням стегон; в) багатоскоки; г) біг стрибками; д) біг з положень стоячи й сидячи обличчям (спиною) до лінії старту за сигналом.
Номер слайду 11
Біг по повороту Засоби: Рівномірний біг на відрізках 20 м. Спочатку навчають бігу по дальніх від бровки доріжках з великим радіусом, потім - по ближчих до бровки доріжках. Біг з поступовим прискоренням на відрізках 20-50 м. Починати біг по дотиковій до внутрішньої обмежувальної лінії доріжки. Біг по колу з різним радіусом - від 10 до 20 м (спочатку по колу з більшим, потім з меншим радіусами). Біг з прискоренням по прямій з плавним входженням у поворот і навпаки - з виходом з повороту на пряму.
Номер слайду 12
Низький старт і стартовий розгін. Засоби: Багаторазові пробіжки з високого старту. Багаторазові пробіжки з положення старту з опорою однією рукою і зігнутими в колінах ногами. Багаторазові пробіжки з положень стоячи і сидячи обличчям та спиною до лінії старту. Багаторазове виконання команд «На старт!» та «Увага!». Пробіжки з низького старту без команди та за командою. Виконання низького старту з переходом до бігу по дистанції (по прямій та по повороту).
Номер слайду 13
Фінішування. Засоби: Пробіжка на 20-50 м з пробіганням фінішної лінії на максимальній швидкості. Кидок на фінішну стрічку грудьми вперед на різній швидкості (руки відводяться назад). Кидок на стрічку грудьми з миттєвим поворотом (ривком) плеча. Усі ці вправи виконують з поступовим збільшенням швидкості бігу. Після засвоєння техніки фінішування її закріплюють у групових забігах. Під час фінішування всі вольові зусилля мають спрямовуватися на енергійну роботу рук і ніг, але без зайвої напруги, із збереженням правильної техніки бігу.
Номер слайду 14
Біг по дистанції в цілому. Засоби: Рівномірний біг з прискоренням на відрізках 60-100 м. Пробігання всієї дистанції з низького та з високого старту з різною швидкістю та з різними завданнями. Контрольний біг на різних дистанціях (меншій і більшій основної).
Номер слайду 15
Дякую за увагу! Бажаю успіхів!
05.09.25.
ТЕХНІКА ТА МЕТОДИКА НАВЧАННЯ МЕТАННЯ М’ЯЧА
Номер слайду 2
ПЛАН Техніка метання малого м’яча способом «із-за голови через плече» на дальність. Методика навчання метання малого м’яча з розбігу. Помилки, що виникають під час метання м’яча, та їх виправлення.
Номер слайду 3
1. Техніка метання малого м’яча способом “із-за голови через плече” на дальність М’ячі для метання бувають гумові, тенісні та хокейні. На змаганнях використовують м’ячі вагою 150 г і діаметром від 5,8 см до 6,2 см. Метання м’яча виконується з місця і з розбігу в коридорі завширшки 10 м від криволінійної планки завдовжки 3,66 м.
Номер слайду 4
Техніка метання малого м’яча складається з таких фаз: тримання снаряда; розбіг; фінальне зусилля; гальмування.
Номер слайду 5
Тримання снаряда М’яч утримується фалангами пальців метальної руки. Три пальці розміщені як важіль позаду м’яча, а мізинець і великий палець підтримують м’яч збоку.
Номер слайду 6
Розбіг Розбіг складається з двох частин: попередньої (від початку розбігу до індивідуальної контрольної відмітки) і заключної, яка виконується так званими кидковими кроками і завершується кидком снаряда. Розбіг починається пружними біговими кроками з поступовим збільшенням їх темпу і довжини. Довжина розбігу у хлопців близько 20м. У дівчат вона на 2-3м менша. Довжина попередньої частини розбігу менша, ніж заключної.
Номер слайду 7
Попередня частина розбігу : Завдання метальника у попередній частині розбігу полягає у набутті оптимальної швидкості від старту до контрольної відмітки. Заключна частина розбігу: Перед метальником стоїть завдання не зменшуючи швидкості бігу, виконати відведення м’яча, набути найвигіднішого положення перед початком кидка і без сповільнення швидкості виконати наступні фази метання.
Номер слайду 8
При метанні малого м’яча розбіг робиться в 3-5 кроків, м’яч відводиться на передостанньому кроці. При метанні гранати розбіг виконується в 4-6 кроків з прискоренням темпу, і в ритмі 5 кроків підготовка до кидка, рука, яка метає снаряд відводиться по прямій лінії назад.
Номер слайду 9
«Схресний» крок - важливий елемент розбігу. Він робиться правою ногою і дозволяє прийняти зручне для фінального зусилля вихідне положення.
03.09.25.
Легка атлетика – один з основних масових видів спорту – посідає гідне місце в системі фізичного виховання. Завдяки своїй різноманітності й загальнодоступності вона має велике прикладне значення. Входить до програм уроків з фізичного виховання в школах та вузах. Легка атлетика - вид спорту, що поєднує такі дисципліни як: ходьба, біг, стрибки (у довжину, висоту, потрійний, з шестом), метання (диск, спис, молот, і штовхання ядра) і легкоатлетичні багатоборства. Один з основних і найбільш масових видів спорту.
Номер слайду 3
Легка атлетика має важливе оздоровче значення, адже заняття в основному проводяться на свіжому повітрі, а у виконанні вправ бере участь більшість м’язів тіла. Легкоатлетичні вправи поліпшують діяльність опорно-рухового апарату, внутрішніх органів і систем організму в цілому. Завдяки заняттям легкою атлетикою можна набути спеціальних знань, поліпшити вміння керувати власними рухами, зробити їх швидкими і економними, удосконалити навички в доланні перешкод і т.д. Крім навчального легка атлетика має також виховне значення, бо правильна організація і методика проведення занять сприяє формуванню особистості людини, розвитку її моральних якостей, розумових здібностей та естетичного смаку.
Номер слайду 4
Ходьба і біг. Ходьба і біг — природні способи пересування людини, під час яких в динамічну роботу включаються майже всі м’язи тіла. Завдяки цьому підвищується обмін речовин, посилюється робота серцево-судинної, дихальної та інших систем організму. Спортивна ходьба проводиться як на бігових доріжках стадіонів, так і на звичайних автотрасах, на дистанціях від 3 км до 50 км включно. До програми Олімпійських Ігор і інших офіційних міжнародних змагань включено дистанції 20 і 50 км для чоловіків та 10 і 20 км для жінок. Біг. В легкій атлетиці біг поділяють на гладкий, з перешкодами, естафетний і кросовий.
Номер слайду 5
Гладкий біг – це біг по біговій доріжці стадіону (по колу, проти годинникової стрілки) на дистанції від 30 м до 30000 м; сюди відноситься також біг на певну тривалість часу – годинний біг. Гладкий біг розрізняється в залежності від довжини дистанції: Короткі дистанції – до 500 м включно. Олімпійські види – 100 м, 200 м, 400 м. Взимку, у закритих приміщеннях (легкоатлетичних манежах), розігрується також чемпіонське звання у бігу на 60 м. Середні дистанції – до 2000 м включно. Олімпійські дистанції–800 та 1500 м. Довгі дистанції – від 3000 до 15000 м включно. Олімпійські–5000 та 10000 м. Наддовгі дистанції – від 15 км до 100 км і біг на час. Олімпійською є лише дистанція так званого «марафонського» бігу – 42 км 195 м.
Номер слайду 6
Біг з перешкодами має два різновиди: Біг з бар’єрами на дистанціях від 60 до 400 м, на яких рівномірно розташовані штучні однотипні перешкоди. Олімпійські дисципліни: у чоловіків 110 і 400 м, у жінок – 100 і 400 м;Біг з перешкодами на 2000 м і 3000 м проводиться через важкі (не перекидаються) бар’єри, рівномірно розташовані по дистанції; за однією з перешкод знаходиться яма з водою, що обладнується в одному з секторів стадіону. Олімпійський вид – 3000 м.
Номер слайду 7
Естафетний біг є єдиним командним видом з усієї легкоатлетичної програми змагань: дистанція естафетного бігу поділена на кілька відрізків (етапів) і кожен спортсмен пробігає лише один свій етап. В естафетному бігу етапи можуть складатися з однакових коротких або середніх дистанцій, або із змішаних. За умовами проведення естафети можуть бути традиційними, коли всі учасники рухаються в одному напряму, або зустрічними, коли спортсмени однієї команди передають естафету, рухаючись назустріч один одному. Естафети можуть проводитися по біговій доріжці стадіону, а також на вулицях, майданах міста. Олімпійські дисципліни: 4 х 100, 4 х 400 м.
Номер слайду 8
Крос - біг по пересіченій місцевості - проводиться на різні дистанції, залежно від віку спортсменів та рівня змагань, від 500 м до 14 км. До програми Олімпійських ігор кросовий біг не входить.
Номер слайду 9
Стрибки. Стрибок належить до природного і швидкого способу долання перешкод: для нього характерні короткочасні, але максимальні нервово-м'язові зусилля. Стрибки зміцнюють м'язи ніг і тулуба, розвивають такі якості, як сила, швидкість, спритність і сміливість, навчають орієнтуватися в просторі, концентрувати зусилля. Легкоатлетичні стрибки з розбігу поділяються на два види: через вертикальні перешкоди (у висоту і з жердиною) і через горизонтальні (у довжину і потрійний).
Номер слайду 10
Стрибки у висоту можна виконувати п’ятьма різними способами: “переступанням”, “хвилею”, “перекатом”, “перекидним” і “фосбері-флопом”.«Переступання»«Хвиля»«Перекат»«Перекидний»«Фосбері-флоп»
Номер слайду 11
Стрибки у довжину виконуються чотирма способами: “зігнувши ноги”, “прогнувшись” та “ножиці”, або комбінованим способом, що поєднує в собі елементи стрибків способами «ножиці» та «прогнувшись». Стрибок у довжину з розбігу способом «прогнувшись»Стрибок у довжину з розбігу способом «ножиці»«зігнувши ноги»
Номер слайду 12
Метання — це вправи у штовханні і киданні спеціальних спортивних приладів на дальність. Вони характеризуються короткочасними інтенсивними ("вибуховими") зусиллями м’язів рук, плечового пояса, тулуба і ніг при їх координованій взаємодії. Метання сприяють гармонічному розвиткові всієї мускулатури тіла. Метання
Номер слайду 13
Всі метання в легкій атлетиці виконуються на дальність. В залежності від форми і ваги приладу застосовується різна техніка метання: списа - з прямолінійного розбігу кидком з-за голови; диска і молота – з поворотів. Штовхання ядра може виконуватися двома різними способами – зі скачка або з повороту. Метання списа. Метання диска. Метання молота. Штовхання ядра
Номер слайду 14
Багатоборства. Легкоатлетичні багатоборства складаються з різних видів бігу, стрибків і метань. Кількість видів і визначає назву багатоборств. Олімпійськими видами є семиборство для жінок і десятиборство для чоловіків. Змагання в них проводяться в два дні. Семиборство складається з бігу на 100 м з бар’єрами, стрибків у висоту, штовхання ядра та бігу на 200 м у перший день змагань; стрибків у довжину, метання списа та бігу на 800 м у другий день. Десятиборство включає біг на 100 м, стрибки у довжину, штовхання ядра, стрибки у висоту (перший день); біг на 110 м з бар’єрами, метання диска, стрибки з жердиною, метання списа, біг на 1500 м (другий день).
Немає коментарів:
Дописати коментар